عزت نفس زنان

چگونه عزت نفس زنان بر روی ارتباطات آنها تاثیر مستقیم دارد ؟

عزت نفس پایین خانم ها و اهمیت آن در یک رابطه عاطفی – احساسی

زمانی که پرسش های دوستان در رابطه با مشکلات ارتباطی و رفتاری با جنس مخالف و مخصوصا شکست های پی در پی عشقی و شکست های عاطفی را در ” کانال راز موفقیت ” را بررسی می کردم، متوجه موضع عجیبی شدم.
بیش از 75% سوالات دوستان مستقیم و یا غیر مستقیم مربوط با مشکل و آسیب ناشی از یک رابطه عاطفی و احساسی اخیر آن ها می باشد.
آمار واقعا برای من اعجاب آور بود و بیدرنگ به دنبال ریشه یابی موضوع و ارایه راه کار گشتم. که به موضع عزت نفس زنان و کیفیت عزت نفس دختران رسیدم چرا که به خوبی دیدم خجولی در بانوان تا چه اندازه مانع از پیشرفت و بالندگی آنها شد.
شرح حال همه این دوستان یکسان بود. همه آنها می گفتند که من در رابطه ای بودم و الان که رابطه قطع شده حالم خیلی بد است و احساس می کنم بدون آن فرد زندگیم به بن بست و نابودی رسیده است.
در این مقاله برخلاف دوستان که همیشه فرد مقابل را مقصر می دانند، نگاه و توجه ام به شمایی هست که احتمالا با همین مشکل در اینترنت سرچ کردید و به این سایت رسیدید.

دوستان علت همه این مشکلات این هست که شما به احتمال خیلی زیادی در یک رابطه نابرابر از لحاظ سطح عزت نفس وارد شده اید.
عزت نفس پایین، یا عزت نفس ضعیف شده شما را از ساختن روابط و شغل سالم بازمی ­دارد و همچنین باعث اختلال روانی و وابستگی شدید به فرد مقابل می گرداند.
از آنجایی که مطالعه کنندگان این مقاله می توانند کسانی غیر از زوجین و دختران و پسران باشند و کلا افرادی باشند که به دنبال تکنیک هایی برای ایجاد و حفظ یک رابطه برابر و سالم باشند؛ که اگر روزی این ارتباط قطع شد کمترین آسیب ناشی از فقدان فرد یا افراد مقابل و احساس وابستگی به فرد یا افراد مقابل را متحمل شوند.
لذا مقاله نگاه کلی تری به خود گرفت و موضوع و اهمیت عزت نفس را در هر رابطه ای مورد تحلیلی قرار داده و راهکارهای عملی برای افزایش عزت نفس به افراد ارایه می کند.

راهکارهای عملی یک آسیب شناس و روانشناس ارتباطات – افزایش عزت نفس زنان

(مدیریت رابطه از طریق افزایش و تقویت عزت نفس)
در روانشناسی مهمترن موضوع چگونگی ارتباط بین فردی است و در این میان ارتباط با جنس مخالف، پیچیده ترین موضع متخصصین روان محسوب می شود.
البته موضوع ایجاد رابطه تنها برای متخصصین روان نیست که پیچیده است و تقریبا همه انسانها به عنوان یک چالش در زندگی با آن روبرو میشوند. چالشی که تا پایان عمر همراه ما خواهد بود و اگر نتوانیم آن را مدیریت کنیم قطعا جنبه های بسیاری از زندگی ما تحت تاثیر منفی آن قرار خواهند گرفت. ما در راز موفقیت با برگزاری دوره پرواز برآنیم تا فرصت زندگی بهتر را به شما عزیزان بشناسانیم. شما با افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس تان است که میتوانید روابط عاطفی و عاشقانه، خانوادگی، شغلی و اجتماعی تان را به گونه ای درست و کنترل شده بسازید. همانگونه که همیشه آرزویش را داشته اید. برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام دوره پرواز کلیک کنید.
ما در ادامه به ساده ترین روش نکات مهم برای داشتن یک ارتباط موثر و مفید را برایتان تشریح میکنیم.

14 راز ارتباط موثر با جنس مخالف

روان درمانگر آمریکایی “جانت وی تیت” در آخرین تحقیقات خود،راهنمایی های عملی رو برای کاهش استرس در روابط و بهبود عزت نفس پایین در یک رابطه ارائه می­ دهد. در ادامه به 14 توصیه کلیدی یک روانشناس معروف برای افزایش عزت نفس در هر ارتباط بین فردی توجه کنید و سعی کنید در هر ارتباطی این موارد را بکار گیرید:

1- چقدر علایق خودتان را می شناسید؟: – تقویت عزت نفس زنان و مردان

آیا واقعا خودتان را خوب شناخته اید؟
آیا میدانید چه دوست دارید و چه چیزهایی بیشتر شما را اذیت میکند؟
اگر پاسخ شما منفی است یا مردد هستید است حتما و حتما مقاله زیر را بخوانید :

تنها راه درک این­که چه کسی هستی، فهمیدن این هست که چه چیزی برای شما مناسب هست؟
خودتان را بشناسید. علایق خود را لیست کنید. واقعا شما می دانید در هر زمینه چه چیزی مناسب شماست؟
شما باید این سوال مهم را پاسخ گویید، در غیراینصورت دیگران در ارتباط با شما بر اساس شناخت خود این سوال ذهنی را پاسخ خواهند داد.

2- واضح و روشن درخواست کنید: – رمز مخفی تقویت عزت نفس

به نیازهای خود توجه کنید. آنها را بیان کنید و از طرف مقابل بخواهید. گاهی این تنها کاری است که شما باید انجام دهید تا طرف مقابل از نیاز شما آگاه شده و آن را برآورده کند.
افراد با عزت نفس پایین همیشه گله می کنند که چرا دیگران نیازهای آنها را متوجه نمی شوند؟
مثلا، خانمی می گفت خودش باید بفهمد! چرا من باید به شوهرم بگم که گل دوست دارم؟
دوست من او متوجه نیست. نمی داند. یا اصلا نمی خواهد اینکار را بکند. شما لطفا بگویید.

3-برای گفتگو وقت بگذارید: – تقویت عزت نفس کلامی

به خودی خود بحث در مورد مسائل و مشکلات در یک رابطه، ترس از ترک شدن رو کاهش میدهد.
این یک قانون است. تنها در گفتگو هست که بسیاری از تصورات و سوء برداشتها برطرف می شود پس خجالت را کنار بگذارید و صحبت کنید.
در گفتگو حرف خودتان را بزنید. حرف بزنید ولی بیشتر گوش کنید. مخصوصا آقایان اگر کمی بیشتر شنونده خوبی باشید. سلطان قلبها می شوید. آما همین کار ساده را هم نمی کنید. متاسفانه عموما در ارتباط هرکسی حرف خودش را می خواهد بزند.
لازم شد دفاع کنید. اگر لازم شد حتما نه هم بگویید.
با آرامش و با حوصله گفتگو را به نتیجه برسایند. افراد با عزت نفس پایین، هرگز از خود و حقوق خود دفاع نمی کنند. آنها به سختی حاضر به گفتگو هستند، یا حداقل کمتر آغازگر یک گفتگو هستند.

4- لطفاً نرمال باشید. این کفایت می کند: – عزت نفس کاذب

شما مرتبا تلاش می ­کنید تا کسی غیر از خودتان باشید.

نمی دانید که مردم افراد نرمال و معمولی را بیشتر دوست دارند. پس خودتان باشید. در هر ارتباطی راحت باشید.
برای افرادی که عزت نفس پایینی دارن مهم که بدانند و بفهمن که مفهوم نرمال بودن چه هست! تا همیشه بعدش تلاش مضاعف کنند که کمتر از آن نباشند.

5- از خودتان سوال کنید: – تقویت عزت نفس از طریق تشخیص اولویت ها

خیلی موثرتر خواهد بود اگه شما بتوانید از خودتان بپرسید:

• برای شما در این ارتباط خاص چه چیزی مهم هست؟
• چه چیزی برای طرف مقابل مهم هست؟

وظیفه شما این نیست که حدس بزنید از نگاه فرد مقابل چی برای شما مهم هست، بلکه وظیفه شما این هست که بفهمید بهترین برای شما و طرف مقابل چه هست.
افراد عزتمند عموما براحتی تشخیص می دهند که در این لحظه بهترین برای خودشان و فرد مقابل چیست.
شاید بهترین خودشان را بیشتر ملاک قرار دهند، اما از بیرون نفع فرد مقابل بیشتر به نظر می رسد. این هنر مدیریت یک رابطه سالم است که با تکرار و تمرین عادت می شود.

6- اولین گام همیشه آگاهی است: – تقویت عزت نفس شناختی

برای غلبه بر هر عادت بد بهترین کار آگاهی است.
سعی کنید به جای این­که در محکوم ساختن خودتان و انتقاد از رفتارتان همکاری کنید.
به خود نگاه کنید، سعی کنید خودتان رو بهتر بشناسید، رفتارهای خودتان رو تجزیه و تحلیل کنید. همیشه بر خود آگاه باشید. بعد بیاموزید تا آگاهیتان بیشتر شود.

وقتی کسی صادقانه شروع به نگاه کردن به خودش می­کند بدون قضاوت، می­تواند خودش را از رفتارش جدا کند، و قادر به تغییر، تکامل و رشد بشود.

7- احساسات نمی­ توانند غلط یا درست باشند :

احساس اشتباه کاری و گناه سم و زهر عزت نفسآن­ها فقط هستند.
اگر فکر می­ کنید که احساس اشتباهی دارید، احساس گناه هم به اون احساس اضافه می ­شود، و این اوضاع را بدتر می­ کند.
اگر احساس عصبانیت می­ کنید این حس واقعی است. اگر تصمیم بگیرید که احساس عصبانیت اشتباهه و تلاش کنید که آن را با دلسوزی تغییر بدهید، این کار کمکی به شما نمی­ کند.
سخت ترین مشکل افراد عزت نفس پایین دقیقا در مواجه با این احساس بد و نا خواسته است.
شما نمی توانید احساسات واقعی اکنون خودتان را با هیچ احساس دیگه­ ای عوض کنید.

8- جلوی احساس تنهایی رو نگیرید، چون نمی توانید : – تقویت عزت نفس احساسی

غلبه کامل بر احساس تنهایی ممکن نیست، اما راه­ هایی برای کاهش آن وجود دارد.
اول از همه، شما نیاز دارید که راه رو برای دیگران باز بگذارید. بهترین راه برای بدست آوردن آنچه که نیاز دارید این هست که خودتان آن کار رو انجام بدهید.
افراد با عزت نفس پایین عموما کاری در رابطه با بهبود ارتباط میان فردی انجام نمی دهند. آنها فقط همیشه گله می کنند. برای مثال، اگر عشق می­ خوایید، اول باید به دیگران عشق بورزید. این خطر وجود داره که مورد بد فهمی قرار بگیرید. اما، اگر ریسک نکنید، شما خودتان را در عذاب تنهایی فرو می­ برید. اگر تصمیم بگیرید که ریسک کنید، فرصت تغییر خواهید داشت.
یک بار یا حتی چند بار تلاش کردن کافی نیست. به خودتانقول بدهید که رفته رفته وارد ارتباط با دیگران می­ شوید.

9- انتقاد اکیدا ممنوع : – علت اصلی اختلال عزت نفس

یک تمرین گروهی خوب هست که نشان می­ دهد خود انتقادی همیشه خیلی ذهنی هست. شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند و وظیفه شان این هست که خودشان رو رها کنند از خصوصیتی که دیگر نمی­ خواهند داشته باشند.
اگر کسی این خصوصیت رو دوست داشت، می تواند آن رو بردارد.

برای مثال، یک نفر می­گوید:

•  “می­ خواهم از گناه خلاص بشوم” و بعد این جواب رو دریافت می­ کند  که  من به بخشی از گناه­ان تو را نیاز دارم!
• “من خیلی خود محورم!” و این خصوصیت فرصت پیدا نمی­کند که به مرکز دایره برسد برای اینکه کس دیگه ­ای می­ گوید که اون را می­ خواهد.

این تمرین نشان می­ دهد که رفتارهای ما باید مطالعه بشود که تا چه حد برای ما مفید هستند و تا چه حد مخل و بازدارنده هستند؟
وقتی تصمیم بگیرید که خودتان باشید، تازه فرصت های بیشتری بدست می ­آورید.

10- واکنش حاد در موارد جزئی : – کنترل کیفیت عزت نفس

برای مثال، قرار ملاقات با دوستان در آخرین لحظه کنسل می­ شود! حالتون بشدت بد می شود.
علت واکنش تند شما معمولا مربوط به گذشته است. ممکن است مورد مشابهی قبلا چندین باراتفاق افتاده است، یا در بچگی شمااز والدین تان واکنش تند را دیده اید.
اولین چیزی که باید انجام بدهید، این هست که به روشنی مواردی رو که باعث می­ شود عکس العمل ارتجاعی داشته باشید را مشخص کنید.
ما در افراد با عزت نفس پایین می بینیم که مانند تیری در چله، هر لحظه آماده شلیک هستند و با کوچکترین نشانه های عامل تحریک، واکنش نشان می دهند.

• چقدر واکنش­ های شما مناسب شرایط هست؟
• یا آیا شرایط اینقدر بد هست که عکس العمل شدیدی داشته باشید؟

اگر این سوالات می تواند یا اصلا باید شما را به شدت تحریک یا عصبانی کند، آن وقت شما واقعا جایز هستید که عکس العمل تندی در آن شرایط داشته باشید.
اولین گام برای غلبه بر چنین واکنش ­هایی، نیاز به درک ماهیت آنها و فهم این موضوع هست که گذشته موجب بروز این شرایط شده است.
روش دیگر،این هست که به صورت خودآگاه می­ توانید عادت­ های خودتان را تغییر بدهید.
از خودتان بپرسید که چقدر به برنامه­ های معمولی تان وابسته و متصل هستید؟
می توانید از مسیر دیگه­ ای به خانه یتان بروید؟ یا همین الان به خرید برید و نه طبق معمول روزهای پنج شنبه ­؟ می توانید برنامه­ هایتان را عوض کنید بدون اینکه آن­ها را به هم بزنید؟
این فرصت شماست تا انعطاف پذیرتر بشوید.

11- بده بستون رابطه شما چطور است؟ – تقویت عزت نفس دو طرف

بررسی کنید که چه افرادی در زندگی شما هستند، و ریشه و علت رابطه شما با آن­ها چه هست؟

نکته مهم : آیا شما به همان میزانی که می­ دهید، دریافت هم می­ کنید؟ یا ارتباط شما با اطرافیان بر اساس قوی و ضعیف فرم گرفته است؟

شاید، اگر شما به صورت موثر محیطی را که در آن هستید را بررسی کنید، متوجه می­ شوید که بیشتر از دیگران، شما دهنده هستید.

آن وقت باید دایره دوستانتان را تغییر بدهید و رابطه­ تان را فقط با افرادی حفظ کنید که توانایی رابطه مشابه با شما را داشته باشند. شاید به این خاطر باشد که شما به دیگران اجازه نمی­ دهید که کاری برای شما انجام بدهند.

شاید شما خودتان را اینقدر قوی فرض می ­کنید که از آن­ها مراقبت کنید، اما باید به دیگران اجازه بدهید که در زندگی شما مشارکت کنند.

12- تحلیل ارتباط را یاد بگیرید : – شاخک های حسی خود را همیشه آماده نگه دارید.

اگر کسی هر روز به شما می گوید:

• “چرا من با این آدم مانده ام؟ “
• دیگه نمی توانم باهات باشم، دیگه خسته شدم!
• چرا تو را انتخاب کردم؟

یا این جملات در ذهن شما رفت و آمد می کند ؟
در این صورت نیاز هست که ارتباط تان رو تحلیل کنید. کسانی که سزاوار وفاداری ما نیستند اغلب بسیار انتقادی با ما رفتار می کنند. اغلب در این مورد صحبت می­کنند که در این رابطه چیزی اشتباه هست.
اغلب دیگران مقصر مشکلات هستند. افراد با عزت نفس پایین هم اینها را بخود می گیرند. بدتر آنکه خودشان هم اینگونه پرسشهارا از خود می پرسند.

13- حواستون به گفتگوی درون تان باشد : – تقویت عزت نفس درونی

افراد با عزت نفس ضعیف عموما منفی ترین گفتگوها را با خودشان دارند.

• من اشتباه کردم.
• آن از من سرتر هست.
• در هر حال من نباید آن حرف را می زدم.

وقتی همچین چیزهایی می­ شنوید، دقت کنید. آیا چنین مسایلی واقعی هستند؟
درد، ناراحتی و عصبانیت فقط متعلق به فردی هست که آن را تولید و تجربه می­ کند. این احساسات نباید از خود شما (فرد با عزت نفس پایین ) مجددا به شما منتقل بشود. شما اینهارا به رابطه خود تزریق خواهید کرد. شما ممکن لست به رابطه­ ای ناسالم کشیده بشوید، و با احساس گناه ادامه بدهید. اگر به آسانی بر اساس این احساسات عمل می­ کنید. شروع می­ کنید به این فکر که من مدیون هستم.
برای مثال، ” اون با من خوب بود. از من مراقبت می­ کرد.” ممکنه با این گفتگوی ساده درونی احساس گناه کنید و یا فکر کنید که به این دلایل باید متعهد باشید. این اشتباه است. شما مدیون کسی نیستید. آنهم فقط به این دلیل که از شما حمایت شده است. شما خودتان با ارزشید.
اگر در این مورد احساس گناه کنید، شما تمام طول شبانه روز در درون جمله ای مثل”من لایق هیچ چیز نیستم” به خودتان می­ گوید. ما در افراد با عزت نفس پایین یک احساس گناه و دین همیشگی را شاهد هستیم.

14- وظیفه شناس باشید : – عزت نفس عملی

افزایش اعتماد بنفس همیشه باعث عزتمندی می شود. وظایف می ­توانند ساده یا پیچیده باشند، اما باید مطمئن باشید که قابل دست­یابی هستند و همیشه به سادگی انجام نمی ­شوند، اما اگر اتفاق افتادند، خیلی عالی می شود و هیچ تصادفی وجود ندارد شما مستحق موفقیت هستید. به خودتان جایزه بدهید و همیشه چیزهایی را که می­ توانید خوب انجام بدهید، یادتان باشد، از آن­ها چشم پوشی نکنید. و از آن ها به عنوان پایه و فنداسیون برای تبدیل شدن به فردی کامل استفاده کنید. در هر ارتباطی وظایفی دارید، اگر در مثلث عقل، منطق و قانون بود، حتما باید انجام وظیفه کنید. این هم باعث تقویت عزت نفس می شود و هم تحکیم ارتباطی ایجاد می کند.

اگر نمی توانید کاری انجام بدهید که از این وضعیت ارتباطی با عزت نفس پایین بیرون بیاید، آن وقت نیاز دارید که روش جدید را امتحان کنید. روش‌هایی که اینجا آموختید را بکار بگیرید. روش‌های جدید دیگری را هم امتحان کنید.

– بهترین کتاب و منتخب خوانندگان در حوزه تقویت عزت نفس زنان (جهت تهیه کتاب به شماره 09121752854 تماس یا پیامک)

به مقالات دیگر ما نیز سر بزنید. کار را ناتمام رها نکنید. آنقدر آموختن رو ادامه بدهید تا به استاد مدیریت ارتباط بدل بشید. آنقدر این کار و تمرین کنید تا عزت نفستان به حد اعلا برسد. یادتان باشد اگر من توانستم، شما حتماً بهتر می توانید.
امیدوارم که این مقاله برای شما مفید باشه و اگر تمایل دارید مطلبی اضافه کنید، لطفاً کامنت بگذارید.
توجه داشته باشید که هیچ رابطه ای خود به خود ایجاد نمی شود. در لحظه ای شما خود انتخاب می کنید. لطفا در انتخاب تامل کنید چون شما شایسته بهترینها هستند. اگر غیر از این بود حتما باید در تقویت عزت نفس خود بیشتر تلاش کنید