عزت نفس | عزت نفس چیست | آزمون عزت نفس – راز موفقیت

عزت نفس چیست؟

بیایید ببینیم عزت نفس چیست و چه تفاوتی با اعتماد به نفس دارد؟ عزت نفس در حالت کلی احساسی است که یک انسان بالغ نسبت به خود دارد و شیرازه‌ رفتارها و افکار او را تشکیل می‌دهد. چرا که قضاوتی که فرد در موقعیت های مختلف نسبت به خود می‌کند، رفتارش را با دیگران تحت تاثیر قرار می‌دهد. به طور مثال شخصی که برای خود ارزش و احترامی قائل نیست ممکن است به یک انسان منزوی تبدیل شود. اما…

عزت نفس چیست؟

قبل از ارائه هر تعریفی در مورد عزت نفس باید بگویم که، افراد با عزت نفس پایین نسبت به خودشان افکار و احساسات منفی بی‌شماری دارند که، آنهارا آزار می‌دهد. همواره به دنبال انجام کاری هستند تا این احساس را خنثی کنند. افراد با عزت نفس پایین برای رسیدن به حس ارزشمندی، نیازمند تأیید دیگران هستند. اما حتی وقتی مورد تایید هم واقع می شوند این احساس شادی ایجاد شده در آنها، زودگذر است و به زودی احساس پوچی و بی ارزشی بیشتری می کنند. بنظر من تعریف عزت نفس سالم در یک جمله خلاصه می شود: عزت نفس سالم یعنی دوست داشتن و پذیرش خودتان. این بدان معنی است که شخصی خودش را با تمام معایب و محاسنش بپذیرد و دوست داشته باشد. در عین حال که به هرکدوم از معایبش به عنوان یک چالش نگاه می کند و حتی شاید برای تغییر برخی از آنها تلاش کند اما از خودش متنفر نیست و احساس پوچی و بی ارزشی نمی کند.

عزت نفس در لغت

«عزت نفس» یا «حرمت نفس» ارزیابی شما از میزان ارزشمندی خودتان است. عزت نفس به انگلیسی «self-esteem»است.واژه self به مفهوم خود است و واژه esteem از واژه ای لاتین به معنای برآوُرد کردن، می آید. پس «self esteem» تصویر و برآورد ذهنی شما از میزان ارزشمندی خویشتن خودتان است. در کتاب عزت نفس روی میز شام ، کمبود حرمت نفس ، ریشه‌ی بسیاری از مشکلات رفتاری و ذهنی ما معرفی شده است.

عزت نفس، ایمان داشتن فرد به ارزش کلی خودش است که در نهایت یک ویژگی خاص آن فرد به حساب می آید که هرچند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، تغییر دادن آن بسیار سخت است.

روزنبرگ بخشی از کتاب «جامعه و عزت نفس در جوانان»

آیا می دانید دقیق‌ترین تعریف عزت نفس چیست؟

«هیچ کس نمی‌تواند به عقب برگردد و دوباره شروع کند، اما همه می‌توانند از همین امروز آغاز کنند و پایان تازه‌ای رقم بزنند.» ماریا رابینسون

چرا عزت نفس داشتن مهم است؟

به راستی بنظر شما چرا عزت نفس تا این اندازه موضوع مهمی است؟

از آنجا که ما و والدینمان همیشه برای اموری چون یادگیری زبان انگلیسی ، ورزش ، موسیقی و …. پول و زمان هزینه کرده ایم و هرگز به مقوله پراهمیت عزت نفس آنطور که باید نپرداخته ایم، شرکت در دوره های مربوط به افزایش عزت نفس و خرید کتاب ها و محصولات مربوطه نه تنها هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است. عزت نفس یا «عزت به نفس» مهمترین یافته حوزه تحول فردی و موفقیت در دو دهه گذشته معرفی شده است. جنبش عزت نفس یا حرمت نفس و مسابقه افزایش عزت نفس در طی 50 سال گذشته در فرهنگ غرب تجلی درخشانی یافته و نور آن در دو دهه گذشته چشمان مردم جهان را به دنیای درون رهنمون کرده است.

ما امروز متوجه شده ایم که افزایش عزت نفس و افزایش اعتماد به نفس  کودکان باعث بهبود عملکرد آنان و در بزرگسالان به‌طور کلی منجر به موفقیت در زندگی می‌شود (باسکین، 2011).

هر چه باشد، تمام افراد موفق اول عزتمند هستند  و برای افزایش عزت نفس خود دنیای درون را به چالش کشیده اند، آیا این‌طور نیست؟

افزایش عزت نفس

اگر بخواهم به شما تنها یک تکنیک بگویم که با بکارگیری آن بتوانید عزت نفس خود را افزایش دهید، از شما میخواهم این جمله را ملکه ی ذهنتان کنید:”من خوب، دوست داشتنی و صمیمی هستم” چطور است که اگر یکنفر نام شما را بپرسد، بدون اندکی تامل نام خود را می گویید؟ اکنون از شما میخواهم کاری کنید که اگر یک نفر از شما پرسید شما چجور آدمی هستید، بدون اندکی تامل بگوییم، من خوب، صمیمی و دوست داشتنی هستم. اما چگونه؟ لطفا تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

برای افزایش عزت نفس خود چه کنیم؟

تا اینجای مقاله بررسی کردیم که عزت نفس چیست، چرا تا این حد مهم است و چرا نیازمند آن هستید که سطح عزت نفستان را بهبود ببخشید. اما اگر متوجه شدید که عزت نفس پایینی دارید نگران  نباشید برای تقویت و بهبود سطح عزت نفستان راهکارهای ساده‌ای وجود دارند. در ادامه سعی کردیم چند مورد از برترین مواردی که موجب تقویت عزت نفس شما میشود را به صورت فهرست وار ارائه دهیم:

1.نقاط قوت و ضعف خود را یادداشت کنید. سعی کنید همانطور که نقاط ضعفتان را عنوان میکنید، نقاط قوتتان را هم نادیده نگیرید. به این ترتیب شما برداشتی واقع بینانه و صادقانه از خود دارید.

2.حتما در روز زمانی را برای با خودتان بودن در نظر بگیرید. در این زمان کاری را بکنید که بیش از هر چیزی از انجام آن لذت میبرید. برای خودتان وقت بگذارید و سعی کنید این وقت را به بهترین نحو سپری کنید.

3.انجام کارهای متفاوت و مسئولیت پذیری جدید را تجربه کنید.

4.در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید و در جمع باشید.

5.اگر در انجام کاری موفق نشدید، آن را بیان کرده و درباره علت عدم موفقیت و نقاط ضعف خود در این مورد با دیگران صحبت کنید.

6.هرگز، هرگز و هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. تنها کسی که میتوانید خود را با او مقایسه کنید، ورژن دیروز خودتان است.

7.خودتان را دوست داشته باشید. هیچ اهمیتی ندارد که نقاط ضعفی هم دارید، گل بی عیب خداست. خودتان را دوست داشته باشید و با خودتان مهربان باشید.

8.فراموش نکنید که انسان ارزشمندی هستید. بدین منظور هر روز نقاط قوتتان را به خودتان یادآوری کنید.

9.حتی به شوخی خودتان را تحقیر و مسخره نکنید.

10.حس گناهکار بودن و اینکه باعث ناراحتی و آزار دیگران شده اید را از خودتان دور کنید.

11.جسور و قاطع باشید. یعنی همانطور که به دیگران احترام میگذارید، انتظار احترام متقابل را نیز از جانب آنها داشته باشید و اگر این احترام را دریافت نکردید قاطعانه آن رابطه را قطع کنید.

12.ورزش کنید و تحرک خود را افزایش دهید. هنگام ورزش هورمون اندورفین (هورمون شادی) ترشح می شود که باعث افزایش عزت نفس شما می شود.

13.از دوره ها و کلاس های آموزشی که به منظور تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس تشکیل می‌شود استفاده کنید. بدین منظور دوره پرواز را به شما پیشنهاد می‌کنیم. البته می‌توانید از دوره رایگان مینی پرواز هم استفاده کرده و شرایط زندگیتان را زیر و رو کنید. جهت اطلاعات بیشتر در مورد این دو دوره با کارشناسان ما با شماره تماس 09121752854 در ارتباط باشید.

5 تکنیک کاربردی برای افزایش عزت نفس در بزرگسالان و همچنین نوجوانان

این 5 تکنیک را حتما انجام دهید تا شاهد نتایج شگفت انگیزی باشید.

تکنیک اول افزایش عزت نفس: نوشتن شجره نامه و سرگذشت زندگیتان را از دوران کودکی خودتان شروع کنید.

بدین منظور تمام زندگی خود را بنویسید. نوشتن خاطرات مربوط به کودکی، نوجوانی و اکنونتان معجزه میکند. اگر نقاط ابهامی در زندگی شما هست این نقاط ابهام را بپرسید، تحقیق کنید، بررسی کنید و برای خودتان کاملا شفاف سازی کنید. شما در این تکنیک کافیست شبی ده دقیقه وقت بگذارید. و هر چیزی که از گذشته در یاد دارید را روی کاغذ بیاورید. همین طور در حین نوشتن تاریخچه زندگی خودتان نقاط مثبت را پررنگ تر کنید بیشتر راجع به آن بنویسید. چه اتفاق های مثبتی در کودکی افتاده است. چه کارهای خوبی کرده اید حتی شیطنت هایی که به شما حس خوبی می دهد. چطور درس خوانده اید و چه نمرات خوبی گرفته اید. یعنی بیشتر توجه و تمرکز روی نقاط مثبت باشد.

تمرین مهم برای افزایش عزت نفس

در مرحله بعد شما باید شبی پنج مورد که از خودتان شناخته اید و به آن افتخار می کنید را یادداشت کنید. یعنی از دل آن سرگذشتی که نوشته اید و آن نقاط مثبتی را که به آنها اشاره کرده اید هر شب 5 مورد را که به آنها افتخار می کنید و در خودتان مثبت، خوب و بارز می دانید را یادداشت کنید.

هر شب 5 مورد زیر را برای افزایش عزت نفس یادداشت کنید :

• فلان مورد در قیافه و اندامم را دوست دارم چون …..
• فلان دوره را گذراندم و فلان مدرک رو گرفتم.
• فلان مقطع تحصیلی رو با این رتبه قبول شدم.
• پدرم این خوبی رو دارد.
• مادرم….. (یک چیزی را پیدا کنید و روی آن متمرکز شوید.)

هر شب 5 مورد یاداشت کنید. می توانید به خیلی چیزها اشاره کنید. ارتباطاتتان، افرادی که با آنها دوست هستید، توانایی های خاصی که دارید، استعدادهایی که دارید، مثلا موردی که من دیشب در این یادداشت های پنج گانه شبانه ام نوشتم؛ ناگهان یادم افتاد که بعد از مدتها کم کم لیستم خالی شده است و نمی توانم موردی را پیدا کنم. ولی لحظه ای به همان روز خودم نگاه کردم و یادم افتاد که من امروز با فرزندم به گونه ای خاص صحبت کردم. این شیوه گفتگو را  خیلی دوست دارم در صورتی که اصلا تا بحال به آن توجه نکرده بودم. این را به عنوان اولین آیتم آن لیست پنج گانه نوشتم. منظورم این است که شاید در دفعات اولی که می خواهید این لیست را پر کنید. چیزی به ذهنتان نرسد یا ندانید.این کاملا طبیعی است بخاطر اینکه چیزهای مثبت زیادی را در خودتان نمی بینید. چون عزت نفس پایین اصلا تعریفش همین هست. اما به تدریج یاد می گیرید که نقاط قوت و مثبت خودتان را بزرگ تر و بزرگ تر بکنید و با شروع عدد اول عددهای بعدی را حتما در لیست بگذارید.

تکنیک دوم افزایش عزت نفس: دیدن نقاط مثبت در دیگران

تکنیک و روش دومی که در افزایش عزت نفس می خواهم خدمتتان بگویم دیدن چیزهای خوب در دیگران است. ما عموما در دیگران نقاط منفی را خیلی بارز می بینیم.  مخصوصا هر چقدر عزت نفستان پایینتر باشد. شما افراد دیگر را ضعیف تر و منفی تر از خودتا خواهید دید. اما اینجا می خواهیم دقیقا برعکس عمل کنیم. نباید در مورد دیگران قضاوت بکنیم. فقط می خواهیم یک مقایسه مثبت بکنیم. نقاط مثبتی که در خودتان می بینید را جستجو کنید و در اطرافیان ببینید. و یا نقاط مثبتی را که در دیگران می بینید را در دیگری جستجو کنید. اینجا هم باز ممکن است در یافتن نقاط مثبت در دیگران با مشکل مواجه شویم و نتوانیم پیدا کنیم. این باز طبیعی است ولی به تدریج و با فکر کردن بر روی این موضوعات می توانیم نقاط بسیار مثبتی را در اطرافیان خودان پیدا کنیم که در شما هم هست  یا در شما هست و در دیگران هم هست. بیشتر ما در دیگران فقط به دنبال مسائل و جوانب منفی آنها هستیم و فقط آن نکات منفی را می بینیم. مثلا با دوستی سالها ست ارتباط داریم و سال هاست داریم قضاوتش می کنیم و همیشه در ذهنمان به گفتگو با این فرد مشغولیم.

• که چرا این فرد این کار را کرد و یا چرا این کار را نکرد.
• چرا اینجوری یا چرا اون جوری لباس پوشید.
• چرا به من اینجوری سلام داد.
• چرا اونجوری رفتار نکرد یا کرد.

روی افکار مثبت و منفی خود فوکوس کنید

کمی به این افکار توجه کنیم تمام عمرمان داریم این کارها را، این گفتمان را در درون خودمان تکرار می کنیم و اکنون ما فرض می کنیم که نمی خواهیم از این به بعد این کار را بکنیم و بر عکس می خواهیم فقط و فقط نقاط قوت و مثبت دیگران را ببینیم و آن را به زبان بیاوریم؛ در واقع ما می خواهیم از اختلاف هایمان به پذیرش تفاوت هایمان برسیم. پس زیاد به نقاط ضعف هم کاری نداشته باشیم بیشتر جنبه های مثبت را ببینیم و با این جنبه های مثبت طبعا ارتباط خوبی بین ما برقرار خواهد شد، تا اینکه بخواهیم جنبه های منفی را ببینیم و حالا در ارتباط صد در صد با مسائل و مشکلاتی مواجه خواهیم شد.

دوستان در اینجا هدف من این نیست که مشکلات خودم و دیگران را کتمان بکنم؛ اصلا بحث عزتمندی این نیست!! برای همین هم اینجا نمی خواهیم این بحث را باز کنیم که با جوانب منفی خودمان این کار را بکنیم یا با جوانب منفی دیگران این کار را بکنیم. طبیعی است که وقتی در خودم این جوانب منفی را بشناسم احتمال دارد که بتوانم تغییر بدهم و در دیگران هم یا می پذیرم و یا کمکش می کنم تغییر بدهد و یا اینکه با همان شرایط با آن مواجه می شویم.

تکنیک سوم تقویت عزت نفس: به وجود آوردن حس خوب در دیگران

تکنیک سوم این است که حالا ما باید ببینیم که چطور می توانیم در دیگران حس خوب را به وجود بیاوریم. چطور به دیگران می توانیم کمک بکنیم مثلا دیروز یکی از همکاران من ناراحت بود از شرایطش از وضعیتش و برای آینده به شدت غصه می خورد و نگران بود من اینجا گفتم خب ببینم می توانم از این تکنیک استفاده بکنم. آمدم کلی صحبت های مثبت با او کردم. به آینده امیدوارش کردم و تازه به او گفتم  تو در اینجا ، در این شرکت توانایی هایی داری که همه ی ما به این تواناییهای تو غبطه می خوریم. پس تو آدم خوب و متفاوتی هستی، پدر خوبی هستی تو همکار خوبی هستی. در کل خیلی حس خوبی نسبت به حرف های من پیدا کرد. باورتان نمی شود فردای آن روز بعد از این گفتگوی خیلی کوتاه به من زنگ زد و با حالتی که خیلی احساساتی شده بود از من بابت این گفتگوی خیلی خوبی که بینمان رد و بدل شده بود خیلی تشکر کرد. خب می خواهیم این کار را آنالیز کنیم. من با یک گفتگو، با اشاره به نقاط قوت همکارم در ایشان حس خوبی ایجاد کردم. اما این کار چه سودی برای من داشت؟سودش برای من این بود که احساس بسیار بهتری در من ایجاد شد. با واکنش ایشان نسبت به این گفتگو من متوجه شدم که یک آدم خوبی هستم و دوم یک سری توانایی های خاص دارم و سوم دیگران نسبت به من حس خوبی دارند و در نهایت در واقع به این ایمان می رسم که

تکنیک چهارم افزایش عزت نفس: تمیز و مرتب بودن و در حالت کلی حفظ ظاهر

تکنیک دیگری که خیلی موثر می دانم این است که خوش لباس باشید و به سر و وضع خودتان برسید. از عطر و ادکلن خوب و مناسبی استفاده کنید و در کل ظاهرتان را حفظ کنید. لازم نیست که منتظر یک شرایط ، وضعیت و روز خاصی باشید. تا زیبا لباس بپوشید، موهایتان را مرتب کنید یا خانم ها آرایش کنند. این کار را یکبار برای خودتان بکنید، بروید جلوی آینه و با یک حس خوب به سر و وضع خودتان برسید. از لباسی که می پوشید لذت ببرید ، از کفش نویی که خریده اید، در واقع از ظاهر خودتان بیشترین لذت را ببرید. اینجا اشاره می کنم که شاید بسیاری از مردم با پوشیدن لباس نو حس خوبی ندارند. این دقیقا بخاطر این است که وقتی من خوب نیستم چیزهای خوب هم نباید داشته باشم. یک نگاه تلخ است که ته ضمیر این افراد نشسته است.

تاثیر زبان بدن در حفظ ظاهر

در این جا متذکر می شوم در حفظ ظاهر، چگونه ایستادن، راه رفتن، نشستن، حالت های اندام خیلی خیلی مهم هستند. ما از ظاهر افراد خیلی وقت ها قضاوتشان می کنیم و می دانیم آدمی با کتف افتاده ، سر شانه های افتاده، شل که با دست های کاملا بی حال راه می رود. آرام راه می رود، خب مسلما این آدم، آدم حرمت نفس پایین دارد. سرش پایین به کسی نگاه نمی کند. ولی بر عکس شما تصور کنید آدمی که سر بالا، سینه جلو ، دست ها را آرام و محکم در کنار شانه هاش تکان می دهد. خیلی محکم راه می رود. تند راه می رود، تماس چشمی با دیگران دارد، ظاهر آرام و شاید تبسمی هم دارد. خب طبعا ، این آدم احتمالا لباس مرتبی هم دارد و عرض شود که به خودش و کاری که آن لحظه دارد انجام می دهد و جایی که دارد می رود، ایمان ، اعتقاد و باور دارد، منظور از خوش پوشی بیشتر داشتن احساس خوب از ظاهر خود است و این حفظ ظاهر در رابطه با کیفیت عزت نفس و یا افزایش عزت نفس خیلی خیلی موثراست. خود به خود یک اثر متقابل هم از دیگران می گیرد، این فرد همین که مورد توجه قرار می گیرد، همین که دیگران از لباسش، تیپش، راه رفتنش، عطر و ادکلنش ، کفشش، ظاهرش، حتی شیوه نشستنش به او می گویند یا حتی با نگاهشان یک حس خوب به او انتقال می دهند. این دقیقا اثر بسیار بسیار قدرتمندی در درون خود فرد ایجاد می کند که دیگران تاییدش می کنند. در واقع خیلی وقت ها ما به این تاییدها نیاز داریم تا مطمئن شویم تائید خودمان تایید درستی بوده است.

در مقابل تعریف ها و تمجیدها مقاومت نکنید

زمانی هم که تعریف می شود لطفا به سبک ایرانی اصلا منکر آن تعریف نشوید یا نگویید که “اصلا اینجور نیست که شما می گویید و این لباس نو نیست، لباس کهنه فلانی است، و این اصلا مارک معروفی نیست. من این را توی حراجی گرفتم، چیز مهمی نیست. تصادفا اینجوری راه میرم.” نه اینجوری نه، اتفاقا برعکس باید تشکر بکنیم از اینکه شما را اینجور می بینند. که از شما تعریف می کنند یا از مسایل مرتبط با شما تعریف می کنند. هرگز قدر دانیها و تشکرها را رد نکنید و  به تعارف نکشانید. نه اتفاقا از آنها تشکر کنید.

 جمله‌ای که یکی از روانشناسان در یک سمینار در این مورد می گفت این بود که بگویید: من سپاس گزار لطفتان هستم.

تکنیک پنجم بالابردن عزت نفس: بخشنده بودن

آخرین تکنیک این است که بخشنده باشید. من از بزرگی شنیدم که می گفت انعکاس بخشش دیگران در ما بخشش خودمان می شود. ما خیلی وقتها باید خودمان را ببخشیم اما کاری که می کنیم این است که بلاهایی سر خودمان می آوریم که اگر سر دیگری بیاوریم. صد در صد از ما شکایت می کنند یا هر کاری از دستشان برآید در قبال ما انجام می دهند. ما احتیاج به بخشش خودمان داریم و برای اینکه خودمان را ببخشیم با این تکنیک با بخشش دیگران در واقع این را به خودمان انتقال می دهیم. بر اساس آموزش های قانون جذب، با بخشش و گذشت، افکار و باورهای ناخواسته و منفی را نیز کنار میگذارید و این یعنی ظهور نتایج بهتر در زندگی و افزایش باورنکردنی اعتماد به نفس و خودکار آمدی. قانون جذب و ان ال پی میگوید با بخش و گذشت شما اثرات کارمای منفی را از خود دو می کنید. در این مقاله به بررسی عزت نفس پرداختیم و با معرفی ریشه های عزت نفس تلاش کردیم از طرفی اهمیت آن و از طرف دیگر تفاوت های آن با اعتماد به نفس را عنوان کنیم. آنگاه به بررسی و معرفی 5 تکنیک کاربردی برای تقویت عزت نفس پرداختیم. با انجام و تکرار این 5 مورد به سادگی می توان به تقویت حرمت نفس پرداخت. اگر تا به اینجا قانع نشدید که تقویت و بهبود عزت نفس، چقدر موضوع مهمی است و اگر به تقویت آن نپردازیم چه تاثیراتی بر آرامش و خوشبختی ما می گذارد، حتما ادامه مقاله را مطالعه کنید.

ارتباط عزت نفس با رفتارهای ناسازگار اولیه

دوستی داشتم که هر وقت در جمعی بود و در آن جمع دونفر باصدای آهسته باهم حرف می زدنند، احساس می کرد که حتما دارند در مورد او بدگویی می کنند و خجالت زده می شد. این احساس انقدر در وی بزرگ می شد و مانند یک خوره وجودش را می خورد که حتما جمع را با حالت قهر ترک میکرد. مراجعه دیگردی داشتم که به علت کاهش عزت نفس، عادت به مقایسه کردن شدید خود با دیگران داشت. او هیچگاه دست از مقایسه خود با دیگران بر نمیداشت. تعریف می کرد در زمان دانشجوی صمیمی ترین دوستم بخاطر عملکرد خوبش جایزه ای از طرف انجمن علمی دانشگاه دریافت کرد و او به شدت ناراحت شده بود. میگفت احساس بی ارزشی می کردم. چرا من آنجا بالای آن سن نبودم. با لبخند دست می زدم هورا می کشیدم و دوستم را تشویق می کردم فقط برای اینکه کسی از ظاهرم متوجه نشود که چقدر احساس حقارت و بی ارزشی می کنم. میبینید دوستان، وقتی عزت نفس فرد پایین باشد، حال بدش در تمام جنبه های زندگی اش تاثیر می گذارد. هیچ گاه احساس آرامش نمی کند. فکرش را بکنید، عمری را با این حس بگذرانید که بسیار بی ارزش هستید و لیاقتی بیشتر از توهین و تحقیر دیگران ندارید. از یک سو انرژی زیادی را صرف پنهان کردن این موضوع از دیگران می کنید و از سوی دیگر این احساس را لحظه به لحظه به همراه دارید و عذاب می کشید. بدترین قسمت ماجرا این است که فرد شدیدا در حال عذاب کشیدن است و می‌خواهد در حق خودش کاری کند اما از آنجایی که تعریف عزت نفس عموما با اعتماد به نفس اشتباه گرفته میشود، او حتی نمیداند این همه عذاب بخاطر عزت نفس پایینش است. نتیجه این امر رفتارهای ناسازگار فرآوانی میشود که از فرد سر میزند و در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.

جنبش عزت نفس با انتشار کتابی در سال 1969 آغاز شد که در آن روان‌شناسی به نام «ناتانیل برندن» اظهار داشت که بیشترین مشکلات روانی یا احساسی افراد را می‌توان در عزت نفس پایین آنان و یا کمبود بنیادی در حرمت نفس آنان ردیابی کرد. برندن با بیان این‌که بهبود عزت نفس فرد نه‌تنها باعث بهبود عملکرد بلکه موجب درمان بیماری‌ها نیز می‌شود، جنبش عزت به نفس را پایه‌گذاری نمود. انواع عزت نفس شامل عزت نفس کاذب، عزت نفس سالم و عزت نفس پایین است؛ بعبارت دیگر ردپای عزت نفس را در سه دسته از افراد با حرمت نفس پایین می توان دنبال کرد:

​مهم نیست جزو کدام دسته باشید. اکثر ما انسانها به دلایل اجتماع، آموزشی، فرهنگی و خانوادگی با مشکلات کمبود عزت نفس و یا عزت نفس کاذب روبرو هستیم. این مساله ما را از دست یابی به زندگی دلخواهمان باز داشته است. شما دوست عزیز که در حال خواندن این مطلب هستید، اگر نگران خود و یا اطرافیانتان هستید و از روابط و شرایط شغلی و اجتماعی تان راضی نیستید؛ همین حالا یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید و زندگی خود را تغییر دهید.

«کتاب عزت نفس» آقای ناتانیل برندن با عنوان «6 ستون عزت نفس» بعد از سال ها تحقیق در مورد عزت نفس، چاپ شد و تا به امروز در سرتاسر جهان همچنان یکی از مراجع خوب برای شناخت و بعد افزایش عزت نفس به شمار می رود و به افراد زیادی برای افزایش حرمت نفس کمک کرده است. از آن پس، هزاران مقاله و پژوهش در مورد ارتباط میان موفقیت و عزت نفس انجام گرفت. این ایده نه‌تنها در حوزۀ روان‌شناسی بلکه در ادبیات عامه نیز بسیار محبوب است. قبل از این‌که به بررسی‌ پیچیدگی‌های آن بپردازیم، لازم است که تفاوت‌های میان مفاهیم خودکارآمدی، اعتماد به نفس و عزت نفس را مشخص کنیم.

•  آیا احساس می کنید که لایق شادی هستید؟ (خود یابی در حرمت نفس و عزت نفس)
•  خودتان را چطور ارزیابی می کنید؟ (خود باوری در عزت نفس)
• چقدر خودتان را پذیرفته اید؟ (پذیرش خویشتن در عزت نفس)
• آیا خودت را دوست داری؟ (خود دوستی در عزت نفس)
•  آیا قادرید به مردم نه بگویید ؟ (دگر دوستی در عزت نفس)

عزت نفس یعنی تصویر تمام عیاری که شما از خود دارید. ترازوی اندازه گیری عزت نفس به شما می‌گوید، چه میزان خود را خوب و ارزشمند میدانی؟«محمود جولایی-کتاب عزت نفس روی میز شام»

عزت نفس در اسلام

عزت نفس یعنی باور و تصور افراد در رابطه با احساس ارزشمندی نسبت به خود و هرچه مربوط به خود است. منشاء این احساس افکار، احساسات، عواطف و تجربه های ما در طول زندگی است.همه افراد، صرف نظر از همه ویژگی های منحصر به فردی که دارند نیازمند عزت نفس هستند. عزت نفس بر همه جنبه های زندگی انسان تاثیرگذار است و چنانچه افراد عزت نفس سالمی نداشته باشند از رسیدن به قله های موفقیت در همه عرصه های زندگی شان باز می مانند. اگر حرمت نفس نداری، هیچ نداری.

معنای لغوی عزت نفس در اسلام

عزت به معنای ارجمندی و بزرگی است و در برابر عزت، ذلت است که به معنای نبود شرافت و بزرگی در انسان است؛ کسی که عزت نفس ندارد به راحتی پذیرای شکست و مغلوب دیگران می شود.در آموزه های دینی، عزت، هم شامل  ثروت و بهره مندی از امکانات مادی است و هم  شامل بندگی، معنویت گرایی و رهایی از قید و اسارت و شهوت و دنیاگرایی تفسیر می گردد. امام علی ( علیه السلام ) می فرماید:

خداوندا! برای من این عزت بس که بنده تو باشم و این افتخار مرا بس که تو خدای من هستی.

راه های تقویت عزت نفس از نظر قرآن

همانطور که در قرآن کریم نیز به آن اشاره شده است، انسان ها به صورت فطری به عزت علاقمند و از ذلت متنفر هستند. اما فراموش نکنید که، برای شکوفایی عزت نیازمند عواملی هستید که غفلت از آنها شما را تا مرز ذلت میکشاند. از این رو در ادامه به بررسی راه های تقویت عزت نفس در قرآن میپردازیم.

1- توکل به خداوند

همانطور که در قرآن کریم مستقیما به آن اشاره شده است: «مَنْ کانَ یُرِیدُ الْعِزَّه فَلِلَّهِ الْعِزَّه جمیعاً هر کسی که خواهان عزت است، عزت یکسره از آن خداست». هرکس که خواهان عزت و بزرگی است باید آن را از پروردگار طلب کند و انسان تنها در شرایطی که به عبادت و سجود خداوند بپردازد و در مقابل او تسلیم باشد به عزت و بزرگی میرسد.

2- تمسک به قرآن

تمسک به قرآن کریم، کلام الله از عوامل اصلی عزت و سربلندی بشریت به حساب می آید. همانطور  که در قرآن نیز به صراحت گفته شده است که، «تَنْزِیلُ الْکِتابِ مِنَ اللَّهِ الْعَزِیزِ الْحَکِیمِ؛ این کتابی است که از سوی خداوند عزیز و حکیم نازل شده است.» چون خداوند منشا عزت است و این کتاب کلام اوست، تمسک به آن منجر به عزت فرد میشود.

3- توسل

«فَاسْتَمْسِکْ بِالَّذِی أُوحِیَ إِلَیْکَ إِنَّکَ عَلی صِراطٍ مُسْتَقِیمٍ وَ إِنَّهُ لَذِکْرٌ لَکَ وَ لِقَوْمِکَ وَ سَوْفَ تُسْئَلُونَ»؛ آنچه را بر تو وحی شده محکم بگیر که تو بر صراط مستقیمی، و این مایه یادآوری (و عظمت) تو و قوم تو است و به زودی سۆال خواهید شد.5

4- تعامل با مۆمنان

قرآن کریم می‌فرماید: «… وَ لِلَّهِ الْعِزَّه وَ لِرَسُولِهِ وَ لِلْمُۆْمِنِینَ وَ لکِنَّ الْمُنافِقِینَ لا یَعْلَمُونَ»؛10 … و عزت مخصوص خدا و رسول او و مۆمنان است، ولی منافقان نمی‌دانند از این رو ارتباط با مۆمنان که افتخار بندگی خدا را دارند و عزت خویش را از سرچشمه اصلی یعنی خداوند عزیز گرفته‌اند، می‌تواند عامل عزت و مانع ذلت‌پذیری باشد.

اثرات آموزش در افزایش عزت نفس

شاید هنگامی که سعی می‌کنیم عزت نفس کودک خود را بسازیم، بیش از حد به آن‌ها خوبی می‌دهیم. عزت نفس و اعتماد به نفس در 25 سال گذشته در فرهنگ غرب مورد ستایش قرار گرفته است. باور بر این است که داشتن یک خودپندارۀ مثبت، کلید دستیابی به یک زندگی شاد و موفقیت‌آمیز است. بنابراین عصر آموزش عزت نفس متولد شد. کودکان این نسل در مدرسه یاد می‌گیرند که خود را استثنایی بپندارند و فقط بر روی خصوصیات مثبت خویش تمرکز کنند و به خاطر دستاوردهای بسیار کوچک مورد ستایش قرار گیرند. تحقیقات جدید نشان داده است که این آموزش‌ها و اعتقادات، به جای این‌که افراد را از افسردگی در امان نگه دارد، ممکن است باعث کاهش انگیزش و رفتارهای هدف-محور شود (دووِک، 2007).

اگر تقویت اعتماد به نفس باعث می‌شود نارسیسم و بلندپروازی بیشتر از موفقیت تقویت گردد، پس چرا باید این کار را انجام دهیم؟

آیا باید ایدۀ ارتقای اعتماد به نفس را نادیده بگیریم؟

عزت نفس بخشی از اعتماد به نفس نیست، عزت نفس ریشه و اعتماد به نفس میوه درخت شخصیت انسان است. محمود جولایی

به یاد داشته باشید: شما منحصر به فرد هستید! بله شما!

یک راه خوب برای شروع بهبود عزت نفس تان این است که بپذیرید شما منحصر بفرد هستید چون هیچ کس دیگری کاملا شبیه شما نیست. نه فقط اثر انگشت یا DNA ما منحصر بفرد است، بلکه ذهن و شیوه­ای فکرو عمل مانیز کاملا منحصر به ماست. این به این معنی است که در بیش از 7 میلیارد نفر در دنیا تنها یک نسخه از شما وجود دارد. بنابراین اگر طبیعت خود را به زحمت انداخته تا شما را منحصر به فرد بیافریند، باید این احساس را داشته باشید که مهم هستید و به اندازه هر کس دیگری در این سیاره حق دارید. شما حقوق دیگری نیز دارید. یکی از آنها حق اشتباه کردن است فراموش نکنید که انسان ممکن الخطاست و بسیاری از قبل از آنکه یاد بگیریم کاری را درست انجام دهیم آن را اشتباه انجام می­ دهیم. به علاوه، ما این حق را داریم که به خودمان احترام بگذاریم و مورد احترام واقع شویم. و شاید مهمتر از همه برای خودمان بله یا نه بگوییم. در این جا قصد داریم در مورد عزت نفس صحبت کنیم و با انجام پنج روش متفاوت و عملی در مورد راه کارهایی که برای افزایش سطح آن یعنی بالا بردن عزت نفس را توضیح دهیم.

 اما شاید همین ابتدا بپرسید که چرا اینقدر تاکید و اینقدر راجع به آن صحبت می شود؟ مگر عزت نفس چه اهمیتی دارد؟

عزت نفس اهمیت زیادی دارد زیرا به ما می گوید ما خود را چطور می بینیم و چطور قضاوت می کنیم. گذشته خودمان را چطور می بینیم. خودمان، ماهیت خودمان را چطور می بینیم. در مورد اشتباه کاری خودمان، فامیل، افراد فامیل، خانواده، اسم خودمان، زیبایی خودمان چه نظری داریم.

در واقع با عزت نفس پایین، فرد یک آدم بسته، خسته و تنیده ای هست که انگار در درون یک جعبه قرار گرفته است. عزت نفس پایین می تواند عامل بروز قطعی افسردگی باشد حتی از آن هم فراتر برود . بسیاری از روانشناسان بر این باورند که عامل اصلی و ویروس بوجود آورنده بسیاری از بیماری های روان تنی و روان پریشی عزت نفس است.

مثالی که من می توانم در مورد تشریح حرمت نفس بزنم این است که فرض کنید شما زیباترین، بزرگترین و گران قیمت ترین الماس دنیا را دارید. اگر شما عزت نفس پایین داشته باشید وقتی از شما بپرسند شما چه چیز گران قیمتی نزد خود دارید؟ یا اصلا درباره آن الماس حرفی نمی زنید و یا به عنوان دارایی شماره یک از آن یاد نمی کنید. دوم اینکه هرگز دنبال این نیستید که آن الماس درون خودتان را بروز بدهید یا به دیگران نشان بدهید یا از آن استفاده ای بکنید.

شاید روانشناسان امروزی متوجه شده اند که آن مشکل عمومی که سالها در بیماران خودشان به دنبالش هستند عزت نفس پایین است و اگر بتوانند این مشکل بزرگ بشر امروز را حل کنند، به طبع بسیاری از بیماریهای پیچیده ی بعدی که در گرو آن بوده ، کاهش یا از بین خواهند رفت. عزت نفس یا همان حرمت نفس تمام جوانب زندگی من و شما را تحت الشعاع قرار می دهد:” سلامتی، ارتباطات، برخوردی که با خودمان و پدیده های پیرامون خودمان داریم”.  حتی دلیل اینکه برخی از افراد به مواد مخدر گرایش پیدا می کنند این است که تصور شخصی که در ذهن خودشان از خودشان دارند بسیار ضعیف، ناکافی و ناتوان هست! با این توضیحات می رسیم سر وقت بحث اصلی خودمان یعنی کارهایی که برای بهبود وضعیت آن می خواهیم ارائه دهیم.

به رفتارتان واقع بینانه نگاه کنید تا حرمت نفس خود را تضعیف نکنید

متاسفانه بسیاری از افراد با عزت نفس ضعیف وقتی اشتباهی می­ کنند یا قضاوت نادرستی می کنند خیلی خودشان را سرزنش می­ کنند. احساس می ­کنند که خوب نیستند چون در امتحان قبول نشده­ اند، شغلشان را از دست داده ­اند یا سرزنش و تخریب شده ­اند. اما این اتفاقات احساسی که در مورد آن­ها داریم و اینکه چطور با آنها کنار می­ آییم فقط بخش کوچکی از ما است و خیلی مهم است که این را یادمان باشد. افراد با عزت نفس سالم خودشان را با شکست های مقطعی تعریف نمی ­کنند. آنها خودشان را در تصویر بزرگتری می بینند. اگر عمیقا از برخی جنبه­ های خودتان رنج می­ برید، تلاش کنید که به خودتان بگویید این فقط قسمت کوچکی از چندین لایه و جزء از شماست که شما را واقعی می­ سازد و زمانی که اشتباهی انجام می دهید یا کاری می­ کنید که چندان باعث افتخار نیست سعی کنید که تمام موجودیت خود را محکوم نکنید.

چگونه افکار مخرب و منفی را برای افزایش عزت نفس متوقف کنم؟

بسیاری افراد با عزت نفس ضعیف فکر می­ کنند که چندان مهم نیستند و نظرات آنها تاثیر و ارزشی ندارد. آیا شما هم این طور فکر می­ کنید؟ اگر این طور است تلاش کنید که این افکار مخرب را متوقف کنید چون اگر آنها را باور کنید دیگران هم تشویق می شوند که تا آنها را باور کنند. به جای آن، خودتان را انسانی ببینید که حقوق، نظرات و عقایدی دارد که به اندازه دیگران ارزشمند هستند. این به شما کمک می­ کند که عزت نفستان را افزایش دهید.

دو تکنیک عملی قدرتمند دیگر برای افزایش عزت نفس

بکارگیری این دو تکنیک به همراه 5 راهکاری که ارائه کردم، عزت نفس شما را در حد بسیار زیادی افزایش می دهد:

1- نکات مثبت را برجسته کنید

اغلب ما احساس نارضایتی می ­کنیم چون بارها و بارها به اشتباهاتی فکر می­ کنیم که انجام داده ­ایم. اما می­ توانیم عزت نفسمان را بهبود ببخشیم اگر نگاهی دوباره به موضوعاتی کنیم که باور داریم اشتباه یا بد انجام داده ­ایم. برای مثال، یکی از شاگردان من سخنرانی کاری داشت. عادت داشت که خیلی انتقادی به ارائه سخنرانی­ هایش فکر کند و برای کوچکترین اشتباه شب خوابش نمی­ برد. اما الان یک گزارش از هر کدام از سخنرانی ­هایش می نویسد و فقط در مورد نکات خوب و مثبت آن سخنرانی می نویسد.  نیازی ندارد که در مورد موارد منفی بنویسد آنها به ذهنش چسبیده ­ا­ند و خیلی تلاش می کند که آنها را تکرار نکند- اما نکات خوب و مثبت را فراموش می­ کند مگر آنکه آنها را بنویسد.

گزارش نویسی

بنابراین وقتی روز بدی داشته ­اید یا چیزی در رابطه یا محل کارتان خوب پیش نمی­ رود برای خودتان گزارشی بنویسید که در این اتفاق چه چیزی خوب پیش رفته است. نتیجه این کار شما را شگفت زده می­ کند و تصویر شما از خودتان را بهبود می ­بخشد. 50 چیز که در مورد خودتان دوست دارید را فهرست وار بنویسید.  اگر کمبود عزت نفس جدی داشته باشید، احتمالا برایتان سخت خواهد بود در مورد خودتان مثبت فکر کنید. بنابراین این تمرین را انجام دهید: 50 مورد را که در خودتان دوست دارید و خودتان را بخاطر آن تحسین می کنید بنویسید. این کار ممکن است هفته ها طول بکشد اما استقامت داشته باشید. می توانید در مورد ویژگی های شخصیتی تان بنویسید. می تواند چیزهایی در مورد ظاهرتان باشد. چقدر دیگران شما را فردی خجالتی فرض میکنند؟ چقدر استرس دارید یا آدم مظربی هستید؟

خودتان را باور کنید

چقدر خودتان را باور دارید و فرد موفق میپندارید؟ حتی می تواند در مورد کارهایی باشد که انجام می ­دهید. برای مثال، ممکن است با وجود اینکه پول کمی دارید کتاب بخرید و بخوانید یا ممکن است زمانی که خودتان موقع خرید از سوپر مارکت عجله دارید جایتان را به فرد سالمندی بدهید.

وقتی به عدد 50 رسید آنها را دوباره روی فلش کارتهایی بنویسید که بتوانید همیشه همراه خود داشته باشید. احتمالا ممکن است روی هر کارت 5 نکته بنویسید بنابراین ده کارت همراه خود خواهید داشت.

سپس دو بار در روز کارتها زیرورو کنید با این کار می­ توانید آنها را به ترتیب جدیدی مرور کنید.اگر این کار را هر روز انجام دهید کم کم شروع به پذیرش خودتان به عنوان انسانی خوب و ارزشمند می­ کنید.

اگر کار سختی پیش رو دارید مثلا قرار ملاقات یا مصاحبه ای شغلی، در زمان اضافی قبل از آن این کارت­ها را بخوانید این کار به شما کمک می­ کند تا آرام تر و خوشبین تر باشید.

2- هرگز از خودتان انتقاد نکنید

یکی از زمینه های که افراد با اعتماد بنفس پایین بسیار در آن مشکل دارند انتقاد کردن و پذیرش انتقاد است. که هر دو می تواند به شدت سخت باشد.

رد پای عزت نفس در فقر

اگر به شما بگویند علت فقیر بودن بیش از 90 درصد مردم جهان عزت نفس پایین آنها است، در پاسخ چه میگویید؟ حقیقتا عزت نفس بیشترین تاثیر را در واگویه های روزانه ی افراد دارد اما این واگویه ها چطور موجب فقیر یا ثروتمند شدن یک شخص میشوند؟ لطفا ویدئوی زیر را تا انتها مشاهده کنید.

چطور با انتقادها برخورد کنیم ؟(راهکاری برای افزایش حرمت نفس)

اغلب وقتی که مورد انتقاد قرار می­ گیریم. آنقدر ناراحت می ­شویم شروع به تبرئه کردن خود می­ کنیم و بدون اینکه واقعا گوش کنیم که چه گفته می ­شود آن را رد می­ کنیم. این کار کمکی به ما نمی­ کند! در این قسمت نکاتی در ارتباط با برخورد با انتقادها وجود دارد.

• بدون اینکه انتقادها را قطع کنید به آنها گوش دهید.
• سپس اگر نکاتی در این انتقادها وجود دارد که با ارزش هستند با ابراز موافقت با آنها شروع کنید.
• اگر بخش­هایی از آن واضح نیستند بخواهید تا برایتان توضیح بدهند.
• اگر متوجه شده ­اید که اشتباه کرده ­اید بپذیرید و عذرخواهی کنید.
• اگر انتقادها نادرست و غیر منصفانه است، لبخند بزنید و بگویید ” ببخشید ولی با شما موافق نیستم”.

چطور انتقاد کنیم ؟! (انتقاد کشنده عزت نفس )

افراد با عزت نفس ضعیف انتقاد کردن برایشان به اندازه پذیرش انتقاد سخت است. در حقیقت بسیاری از افرادی که از حرمت نفس پایین رنج میبرند، از پیشرفت خودشان جلوگیری می­ کنند چون نمی­ توانند با این موضوع که قدرت و اختیاری داشته باشند و بتوانند از دیگران انتقاد کنند روبرو شوند.

چطور می توانید یاد بگیرید در زمانی که لازم است انتقاد کنید؟(ویژگی افراد با حرمت نفس بالا)

آرامش خود را حفظ کنید،

در زمان مناسب انتقاد کنید.

آنقدر منتظر نمانید تا از آن فرد متنفر و به شدت عصبانی شوید. اگر اینطور شود معمولا نمی توانید درست انتقاد کنید.

از تکنیکی به عنوان ساندویچ انتقاد استفاده کنید که به این معنا است ابتدا چیزهای خوب بگویید و از طرف مقابلتان تعریف کنید و سپس انتقاد خود را مطرح کنید و در انتها دوباره نکته مثبتی بگویید.

شاید دقت کرده باشید افرادی که در انتقاد کردن از دیگران منصف هستند تمایل دارند که بیشتر از کلمه من به جای تو استفاده کنند. چون کلمه من نشان می دهد که کنترل دست خودتان است و بنابراین در مورد آنچه که می­ گویید فکر می­ کنید. ممکن است بگویید ” فکر نمی کردم امروز خوب برخورد کنید.” یا ” نگرانم که موضوع را کاملا برایتان روشن نکرده باشم چون فکر نمی­ کنم شما در این موضوع با من همراه باشید” یا ” فکر می ­کنم این کار با استانداردی که همیشه در کار شما است فرق دارد”.

قبل از آنکه دیر شود اقدام کنید.

اغلب ما در ابتدا  یعنی زمانی که باید با مشکل مواجه شویم چیزی نمی­ گوییم، در عوض صبر می کنیم تا زمانی که منفجر شویم. سپس از کلماتی مانند تو، شما ، تقصیر توست به فراوانی استفاده می­ کنیم. مثلا می گوییم ” تو بی لیاقتی” ، ” تو احمقی”، “کارت چنگی به دل نمی زند” یا حتی: “تو منو مریض کردی” این حرف ها وقتی خیلی عصبانی هستیم زده می ­شود. همچنین نشان می­ دهد که کنترلمان را از دست داده ­ایم و بعد از انجام این کارها عموما احساس بدی نسبت به خودمان داریم و عزت نفسمان کاهش می­ یابد.

اصلی ترین مولفه ی عزت نفس

اگر از شما بپرسم اصلی ترین مولفه ی عزت نفس چیست در پاسخ چه میگویید؟ شاید جواب دهید دوست داشتن خود. شاید هم بگویید اعتماد به نفس بالا. اما راستش رابخواهید اصلی ترین مولفه ی عزت نفس پذیرش خود است. اگر پذیرش صورت بگیرد، آن وقت است که خود دوستی هم شکل میگیرد. اما این پذیرش خود چطور شکل میگیرد و چطور تقویت میشود؟ لطفا ویدئوی زیر را تا انتها مطالعه کنید.

سخن آخر

هیچ دو نفری را نمی‌توان و نباید با هم مقایسه کرد، از مقایسه خود با دیگران دست بردارید، تنها شخصی که باید خودتان را با آن مقایسه کنید خود شما هستید.

کمال گرا نباشید

دست از کمال‌گرایی کشیده و اشتباهات خود را بپذیرید، هیچکس کامل نیست و تلاش برای رسیدن به حداکثر کمال فقط باعث نا‌‌ امیدی می‌شود در حالیکه پذیرفتن اشتباهات به رشد شما کمک چشمگیری خواهد کرد.

با خودتان مهربان باشید و همانطور که هستید خود را بپذیرید

خودتان را دوست داشته باشید و همانگونه که هستید، بپذیرید. مهربان نبودن با خود از نتایج عزت نفس پایین است، به خودتان عشق بورزید و خود را ارزشمند بدانید، با مهربانی با خود صحبت کنید و از یادآوری نقاط مثبتتان به خود غافل نشوید، برای خود هدیه خریده و از تفریح کردن لذت ببرید. این است احساس فردی با حرمت نفس سالم نسبت به خودش.

خودداری از تحقیر کردن خودتان حتی در قالب جملات با محتوای شوخی و مسخره.

عاشق خودتان باشید

اگر تصور بدی از خودتان داشته باشید، افکارتان منفی می‌شود و تأثیر بدی بر احساس و رفتارتان می‌گذارد. زمانی که احساس بدی دارید فقط چیزهای ناخوشایند را به خاطر می‌آورید و بدبین می‌شوید پس افکار منفی در مورد خودتان که در ذهنتان جاری است را دور بریزید و انتقاد کردن از خود را متوقف کنید و از خود قدردانی کنید. تمام بخش‌های وجودتان را همان‌گونه که هست دوست بدارید و نقایص خود را بپذیرید، هیچکس کامل نیست.

از منفی باف ها فاصله بگیرید

افرادی که عزت نفس پایین دارند مدام احساس می‌کنند باعث ناراحتی و آزار دیگران شده‌اند بنابراین برای بالا بردن عزت نفس، حس گناهکار بودن را از خود دور کنید.

هر چقدر تمایل داشته باشید باور کنید انسانی ارزشمند هستید باعث تقویت یکی از مولفه‌های اساسی عزت نفس شده‌اید.

برای افزایش عزت نفس شبکه های اجتماعی را الگو قرار ندهید

استفاده از شبکه‌های اجتماعی را تا حد ممکن کم کنید و زمان بیشتری را برای تجربه کردن دنیای واقعی پیرامون‌تان صرف کنید. این عمل قطعا دو حسن بزرگ دارد اول اینکه تجربیاتتان واقعی تر و ملموس‌تر هستند و تمام افراد با حرمت نفس سالم از این مهم غافل نمیشوند.

دوم اینکه الگوی رفتاری غلطی را برای خود انتخاب نکرده اید. این را بدانید افراد زیادی در دنیای مجازی وجود دارند که شاید زندگیشان به آن زیبایی که در دنیای مجازی میبینید نباشد اما باعث میشوند حس خوبی نسبت به خود نداشته باشید و خود را دست کم بگیرید.

اگر میخواهید عزت نفس خود را بهبود ببخشید تمرین کنید

تمرین مراقبه ذهن آگاهی را بطور منظم در برنامه زندگی خود قرار دهید. این تمرین به شما کمک میکند تا ذهنی آرام و بدون استرس داشته باشید. ذهن آرام معجزه میکند!

اگر آرامش داشته باشید با قدرت بیشتری در راستای افزایش عزت نفس خود قدم برمی‌دارید و بی شک با سرعت بیشتر نتیجه میگیرید.

صبور باشید افزایش عزت نفس فرآیندی مستمر است

بالا بردن عزت نفس فرآیندی مستمر و پیوسته است و هیچ گاه به پایان نخواهد رسید، بنابرین همواره به رشد و حرکت خود ادامه دهید، صبوری پیشه کنید و هیچ گاه از تلاش برای تقویت حرمت نفس خودتان غافل نشوید و در این راه پشتکار داشته باشید.

گاهی که از این مسیر خارج می‌شوید، دوباره از اول شروع کنید و با قدرت بیشتری به حرکت ادامه دهید، خود را شایسته زندگی شاد بدانید و در نظر داشته باشید که هر چقدر بیشتر برای خودتان ارزش قائل شوید دیگران نیز برای شما ارزش بیشتری قائل خواهند شد.

نکته پایانی

عزت نفس ضعیف شده حقیقتا می تواند زندگی، کار و ارتباطات ما را بسیار مشکل تر از آنچه واقعا هست کند. بنابراین، اگر عزت نفس پایین دارید، امیدوارم که این مقاله به شما کمک کند تا آن را بهبود ببخشید و بتوانید به خجولی و کم رویی خود غلبه کنید.

چرا که دقیقا از زمانی که دید مثبت تری نسبت به خودتان داشته باشید، می ­فهمید که همه چیز در زندگی به مراتب راحت­ تر از حال حاضرتان پیش می­ رود و در پایان می خواستم بگویم مهم نیست کجا هستیم، در چه شرایط روانی هستیم.

برای تغییر شرایط و افزایش حرمت نفس همیشه راهی است

بلکه مهم این است که اگر بخواهیم از وضعیت کنونی که طبعا دوستش نداریم به وضعیتی برویم که رضایتمندی شما را جلب بکند همیشه راهی وجود دارد فقط باید بخواهیم و تصمیم بگیریم و از تکنیک ها و روش هایی که دیگران آزمایش کرده اند و جواب گرفته اند استفاده کنیم.

عزت نفس چیست pdf را می توانید دانلود کنید و آن را در آرشیو مطالب سودمند خود ذخیره کنید و در فواصل زمانی مختلف مرور کنید.

 اگر به دنبال مقاله عزت نفس + doc هستید یعنی قالب word این مقاله را می خواهید تلاشتان بی نتیجه است و می توانید pdf این مقاله را دانلود کنید.

سوالات متداول در مورد عزت نفس

1- عزت نفس چیست ؟
در نگاه کلی عزت نفس احساسی است که در اعماق وجودتان نسبت به خودتان حس میکنید. اینکه چقدر خودتان را دوست دارید و اینکه تا چه میزان خود را انسان ارزشمندی میدانید. که در این مقاله به صورت کامل بررسی شد.

2- چرا عزت نفس مهم است ؟
داشتن این ویژگی ، یه جورایی موفقیت افراد را تضمین میکند. افراد با عزت نفس بالا انگیزه و امید بیشتری داشته و بیشتر برای موفقیت تلاش میکنند.

3- نشانه های عزت نفس سالم چیست ؟
فردی که عزت نفس سالم دارد ، علاوه بر اینکه از نقص ها و کاستی های خود آگاه است به طور کلی نسبت به خودش احساس مثبتی دارد که برای آگاهی جزئیات بیشتر می توانید مقاله را مطالعه کنید .

4-بهترین دوره عزت نفس کدام است؟

به گفته بیش از 6000 کاربر فعال اپلیکیشن راز موفقیت دوره تقویت و بهبود عزت نفس محمود جولایی تحت عنوان دوره پرواز محبوب ترین دوره برای ارتقا شخصی و افزایش عزت نفس در افراد است.

منابع تحقیقاتی این مقاله (عزت نفس چیست | آزمون آنلاین و راههای تقویت آن)

اگر از خواندن مقاله عزت نفس لذت بردید لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، همچنین میتوانید تجربیات و سوالات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

لینک های کوتاه: bit.ly | cutt.ly | u.to | v.ht | rb.gy | gg.gg