راستش را بخواهید همچنان بر سر تعریف لغت اعتماد به نفس اختلاف نظر های زیادی وجود دارد اما همانطور که قبلا در مقاله اعتماد به نفس هم به آن اشاره کردیم عموم روانشناسان معتقد اند که اعتماد به نفس یعنی باوری که به توانایی ها و قدرت مقابله با چالش هایتان دارید. حال اگر بر سر تعریف اعتماد به نفس به تفاهم برسیم، تست اعتماد به نفس یکی از راه های روانشناختانه برای تشخیص سطح اعتماد به نفس افراد است و با شرکت در تست های اعتماد به نفس میتوانید به این نتیجه برسید که آیا نیاز است برای تقویت سطح اعتماد به نفس خود کاری کنید یا خیر. در این مقاله قصد داریم برترین تست های اعتماد به نفس دنیا را معرفی کرده و همچنین این امکان را به شما عزیزان بدهید که به صورت آنلاین و کاملا رایگان در این تست ها شرکت کنید پس با ما همراه باشید.
1- تست اول: تست اعتماد به نفس 21 سواله (آنلاین + تفسیر رایگان)
تست اعتماد به نفس زیر از 21 سوال تشکیل شده است که با پاسخ صحیح به آن میتوانید بهترین سنجش را از میزان اعتماد به نفس خود داشته باشید. فراموش نکنید چیزی به عنوان پاسخ صحیح یا غلط نداریم پس پاسخی را انتخاب کنید که به شما نزدیک باشد. هرچه با خودتان صادق تر باشید سنجش دقیق تری را تجربه خواهید کرد.
2- تست دوم: تست اعتماد به نفس خودکارآمدی
تست اعتماد به نفس خودکارآمدی شامل 14 سوال است که با پاسخ صحیح به آن میتوانید بهترین سنجش را از میزان اعتماد به نفس خود داشته باشید. فراموش نکنید چیزی به عنوان پاسخ صحیح یا غلط نداریم پس پاسخی را انتخاب کنید که به شما نزدیک باشد. هرچه با خودتان صادق تر باشید سنجش دقیق تری را تجربه خواهید کرد.
1- بجای انجام کاری که معتقدم «درست» است، کاری را میکنم که از من انتظار می‌رود آن را انجام دهم.
2- وضعیت‌های جدید را با آرامش نسبی مدیریت میکنم.
3- در زندگی احساس نشاط و شادابی میکنم.
4- اگر کاری ناپسند به نظر رسد، از انجام آن اجتناب میکنم.
5- به تلاش کردن ادامه می‌دهم، حتی اگر دیگران تسلیم شوند.
6- اگر به سختی جهت یافتن راهکاری تلاش کنم، آن را خواهم یافت.
7- به اهدافی که تعیین کرده‌ام دست پیدا میکنم.
8- وقتی با دشواری روبرو می‌شوم، احساس ناامیدی و یاس میکنم.
9- من در دسته افرادی قرار می‌گیرم که سخت کار می‌کنند اما به اهدافشان نمی‌رسند.
10- مردم در مورد کارها و پیشرفت‌هایم فیدبک مثبت به من می‌دهند.
11- در یک فرآیند باید در مراحل ابتدایی موفقیت را حس کنم، وگرنه ادامه نمی‌دهم.
12- وقتی بر مشکل فائق می‌آیم، در مورد درس‌هایی که گرفته‌ام می‌اندیشم.
13- معتقدم اگر سخت کار کنم، به اهدافم می‌رسم.
14- با افرادی که مهارت‌ها و تجربیات مشابه دارند و آنها را موفق می‌دانم ارتباط دارم.
شاید گاهی اوقات اعتماد به نفس خود را از دست بدهید. دوست دارید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. به موفقیت‌هایی که در زندگی داشته‌اید نگاه عمیق‌تری داشته باشید. مایلید بیشتر به کارهایی که انجام داده‌اید توجه کنید؛ این امر وقت و توجه‌تان را به خود اختصاص میدهد و شما را از شناخت و استفاده از مهارت‌ها و توانایی‌ها باز می‌دارد. بخش مربوط به نکات روزمره جهت افزایش اعتماد به نفس این مقاله را بخوانید. دوست عزیز همچنین به شما پیشنهاد می کنیم در دوره ی رایگان مینی پرواز شرکت کنید. برای شرکت در دوره کافیست دکمه ی آبی رنگ زیر را لمس کنید.
شناخت خوبی از مهارت‌های خود دارید و به توانایی‌های خود باور دارید. اما کمی نسبت به خود سخت‌گیر هستید و این مسئله مانع بهره بردن از تجربیاتتان می‌شود. نکات مربوط به چگونگی بهبود اعتماد به نفس را مرور کنید. دوست عزیز همچنین به شما پیشنهاد می کنیم در دوره ی رایگان مینی پرواز شرکت کنید. برای شرکت در دوره کافیست دکمه ی آبی رنگ زیر را لمس کنید.
عالی! از هر تجربه به خوبی می‌آموزید و به موانع اجازه نمی‌دهید بر برداشت از خودتان اثر بگذارد. اما، باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، بنابراین از نکات زیر استفاده کنید تا همچنان مملو از موفقیت باقی بمانید.دوست عزیز همچنین به شما پیشنهاد می کنیم در دوره ی رایگان مینی پرواز شرکت کنید. برای شرکت در دوره کافیست دکمه ی آبی رنگ زیر را لمس کنید.
3- تست سوم: تست اعتماد به نفس کوپر اسمیت
سوالات آزمون:
۱- بیشترین وقت خود را به خیالبافی می گذرانم .
۲- خیلی به خودم اطمینان دارم .
۳- دوست داشتم فرد دیگری بودم .
۴- مردم مرا خیلی دوست دارند .
۵- من و خانواده ام ، وقتی باهم هستیم ، خیلی از زندگی لذت می بریم .
۶- هرگز بدون علت نگران نمی شوم .
۷- صحبت کردن در مقابل گروه برایم خیلی دشوار است .
۸- دلم می خواست جوانتر بودم .
۹- اگر می توانستم خیلی از ویژگی هایم را عوض می کردم .
۱۰- بدون دشواری می توانم تصمیم بگیرم .
۱۱- مردم زندگی با من را خوشایند می دانند .
۱۲- درخانه خیلی زود عصبانی می شوم .
۱۳- همیشه آن چه را که لازم است انجام می دهم .
۱۴- به کاری که دارم افتخار می کنم .
۱۵- لازم است همیشه یکی به من بگوید که چکار کنم .
۱۶- مدت ها وقت لازم دارم که باشرایط جدید سازگار شوم .
۱۷- اغلب به کارهایی که انجام می دهم تاسف می خورم .
۱۸- در میان همسالان خود ف از همه محبوب ترم .
۱۹- خانواده ام اغلب به احساسات من توجه می کنند .
۲۰- هرگز غمگین نمی شوم .
۲۱- کارم را به بهترین وجه انجام می دهم .
۲۲- به اسانی کارم را ول می کنم .
۲۳- معمولا مواظب خودم هستم .
۲۴- تا اندازه ای شاد هستم .
۲۵- دوست دارم با افراد جوانتر از خودم معاشرت کنم .
۲۶- خانواده ام خیلی به من امید بسته اند .
۲۷- همه کسانی را که می شناسم ، دوست دارم .
۲۸- وقتی در جمع هستم ، دوست دارم صدایم کنند .
۲۹- خودم را درک می کنم .
۳۰- برایم خیلی دشوار است که خودم باشم .
۳۱- زندگی من کاملا نامنظم است .
۳۲- معمولا مردم توصیه های مرا به کار می برند .
۳۳- در خانه ، کسی عملا به فکر من نیست .
۳۴- هرگز خودم را سرزنش نمی کنم .
۳۵- آن طور که لازم است کار نمی کنم .
۳۶- می توانم نظر بدهم و خودم نیز به آن غمل کنم .
۳۷- واقعا دوست ندارم یک زن (مرد) شوم .
۳۸- در مورد خودم یک عقیده کمی فریبنده دارم .
۳۹- دوست ندارم همراه دیگران باشم .
۴۰- اغلب به ترک کردن خانه فکر می کنم .
۴۱- هرگز مورد مزاحمت قرار نگرفته ام .
۴۲- اغلب احساس می کنم که عصبانی هستم .
۴۳- اغلب از خودم خجالت می کشم .
۴۴- برخلاف اکثر مردم ، ظاهر خوبی ندارم .
۴۵- وقتی چیزی برای گفتن دارم ، معمولا می گویم .
۴۶- مردم ، اغلب مرا آدم مهمی می دانند .
۴۷- خانواده ام مرا درک می کنند .
۴۸- همیشه حقیقت را می گویم .
۴۹- کارفرما یا رئیس به من می فهماند که لیاقت ارتقا را نداشتم .
۵۰- آن چه برایم اتفاق می افتد ، بی تفاوتم می کند .
۵۱- آدم کم استعدادی هستم .
۵۲- وقتی دیگران چاپلوسی می کنند به شدت عصبانی می شوم .
۵۳- اکثر مردم بیشتر از من محبوب هستند .
۵۴- اغلب احساس می کنم که خانواده ام پشت سرم حرف می زنند .
۵۵- همیشه می دانم که به مردم چه بگویم .
۵۶- اغلب دلسرد می شوم .
۵۷- مردم نمی توانند به من اعتماد کنند .
۵۸- هرگز پشت سر دیگران حرف نمی زنم .
تفسیر آزمون
شیوه نمره گذاری پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت به صورت صفر و یک است و نیز ۸ سؤال دروغ سنج بوده و در محاسبه نمره کل، این ۸ سؤال منظور نمی شود. شمارۀ سؤالات دروغ سنج عبارت است از: ۲۶، ۳۲، ۳۶، ۴۱، ۴۵، ۵۰، ۵۳، ۵۸ چنانچه پاسخ دهنده از سؤالات بالا بیش از ۴ نمره بیاورد، بدان معنا است که اعتبار آزمون پایین بوده و آزمودنی سعی کرده خود را بهتر از آنچه هست جلوه دهد.
اما در مورد نمره گذاری سایر سؤالات چنانچه آزمودنی به سؤالات ۱، ۴، ۵، ۸، ۹، ۱۴، ۱۹، ۲۰، ۲۷، ۲۸، ۲۹، ۳۳، ۳۷، ۳۸، ۳۹، ۴۲، ۴۳، ۴۶، ۴۷ با بله پاسخ دهد، یک نمره و اگر با خیر پاسخ دهد نمره صفر می گیرد. و بقیه سؤالات به صورت معکوس است یعنی پاسخ خیر آنها یک نمره و پاسخ بله، صفر نمره می گیرد. بنابراین نمره کل آزمودنی حدأقل صفر و حدأکثر ۵۰ خواهد بود. حدأقل نمره خرده مقیاس عزت نفس کلی، صفر و حدأکثر ۲۶، عزت نفس اجتماعی، صفر و ۸ و عزت نفس تحصیلی، صفر و ۸، عزت نفس خانوادگی، صفر و ۸ خواهد بود.
سؤال های مربوط به مقیاس ها و شیوه نمره گذاری پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
عزت نفس عمومی بلی ۴۷-۴۳-۳۹-۳۸-۲۷-۱۹-۴-۱
خیر ۳-۷-۱۰-۱۲-۱۳-۱۵-۱۸-۲۴-۲۵-۳۰-۳۱-۳۴-۳۵-۴۸-۵۱-۵۵-۵۶-۵۷
عزت نفس خانوادگی بلی ۲۹-۲۰-۹
خیر ۴۴-۲۲-۱۶-۱۱-۶
عزت نفس اجتماعی بلی ۲۸-۱۴-۸-۵
خیر ۵۲-۴۹-۴۰-۲۱
عزت نفس شغلی/ تحصیلی بلی ۴۶-۴۲-۳۷-۳۳
خیر ۵۴-۲۳-۱۷-۲
مقیاس دروغ بلی ۵۸-۵۳-۵۰-۴۵-۴۱-۳۶-۳۲-۲۶
تست اعتماد به نفس و خودکار آمدی : چقدر اعتماد به نفس دارید؟
آیا در زندگی خود شادابی احساس می‌کنید؟
چقدر اعتماد به نفس دارید؟ آیا کاملا به خودتان اعتماد دارید، یا می‌خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ میدانستید که اگر اعتماد به نفس خود را ارتقا دهید در قانون جذب هم عملکرد بهتری خواهید داشت؟ اطمینان دارم پاسخ شما مثبت هست. بسیار خوب، پس باید اول ببینید کجا هستید و بعدا به برای بالابردن اعتماد به نفس وارد عمل شوید. افراد دارای اعتماد به نفس در تصمیم‌گیری قاطع هستند، از تغییرات استقبال می‌کنند و وقتی شرایط سخت می‌شود کنترل امر از دستشان خارج نمی‌شوند؛ چنین افرادی زندگی بهتری را تجربه می‌کنند و از زندگی بیشتر لذت می‌برند. دیگران بیشتر به چنین افرادی اعتماد می‌کنند، و بدین ترتیب اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنند؛ این چرخه همین‌طور ادامه پیدا می‌کند.
اما، ایجاد چنین چرخه‌ای همیشه ساده نیست. از کجا باید شروع کرد؟اعتماد به نفس ندارم چه کنم ؟ (بهبود اعتماد به نفس با ساختن خود کارآمادی)
بررسی اینکه در مدیریت و اجرای وظایف خاص چقدر مهارت دارید میتواند نقطه‌ی شروع خوبی باشد. این امر « خود کار آمدی » نامیده می‌شود؛ و نقش مهمی در تعیین سطح اعتماد به نفس دارد. آلبرت باندورا یکی از محققان برجسته در زمینه‌ی خود کارامدی است. نظریه‌ی خود کارآمدی رابطه‌ی بین باور داشتن به توانایی‌ها و موفقیت فرد در اجرای مجموعه‌ای از وظایف ویژه را شرح میدهد. بندورا در پاسخ به پرسش: اعتماد به نفس چیست و ارتباط آن با خودکار آمدی چطور است؟، می‌گوید: خودکارآمدی و اعتماد به نفس مشابه نیستند. اعتماد به نفس حالت کلی دارد، و در واقع یک باور خاص نیست. در مقابل، خود کارآمدی، باور به توانمندی‌های یک فرد در دستیابی به یک امر خاص است. تعریف اعتماد به نفس ، تصویر ذهنی از توانمندی یک فرد است. اگر مردم در یک زمینه خود کارآمدی بالایی داشته باشند، طوری فکر، احساس و رفتار می‌کنند که به موفقیت‌شان کمک می‌کند و احساس رضایت شخصی را بهبود می‌بخشد. بدین ترتیب آنها مشکلات را به صورت چالش‌هایی می‌بینند که باید بر آنها فائق آیند، بنابراین از روبرو شدن با مسائل جدید نمی‌هراسند. آنها پس از شکست به سرعت خود را باز می‌یابند، زیرا شکست را نتیجه‌‌ی مشکلات خارجی و نه ضعف داخلی در نظر می‌گیرند. به طور کلی، باور داشتن به توانایی‌ها بر انگیزه، سر سختی و ثبات قدم تاثیر می‌گذارد.
این مسئله، اهمیت درک سطح کنونی خود کارآمدی را، به ویژه در زمینه‌ی باور به توانایی در انجام کارها در وضعیت‌های مختلف و دشوار، نشان میدهد. با درک و ارزیابی سطح خود کارآمدی قادر خواهید بود زمینه‌هایی را شناسایی کنید که میتوانید در آنها پیشرفت کنید و جهت چنین پیشرفت‌هایی برنامه‌ریزی کنید. لذا اگر اعتماد به نفس ندارید کافیست روی خودکارآمدی در کنار تلاش برای افزایش اعتماد به نفس کار کنید.
آزمون اعتماد به نفس – خودکارآمدی
احتمالا پرسشی که در ذهن شما ایجاد شده این است که آیا خود کارآمدی بر توانایی انجام کارها اثر می‌گذارد؟
برای پاسخ به این پرسش کافی است آزمون زیر را انجام دهید.
آزمون روانشناسی – سطح خود کارامدی شما چه میزان است؟
دستورالعمل انجام آزمون اعتماد بنفس – خودکارآمدی
در مورد هر سوال، پاسخی را انتخاب کنید که به بهترین شکل شما را توصیف می‌کند. لطفا صادقانه به پرسش‌ها پاسخ دهید (نه آنطور که فکر می‌کنید باید باشید یا آنطوری که درست به نظر می رسد)؛ نگران این نباشید که برخی پاسخ‌ها امتیازتان را پایین می‌آورد. (به پاسخ های ستون “اصلا”: 1 امتیاز و “به ندرت”: 2 امتیاز و “اغلب”:3 امتیاز و “بسیار زیاد”:4 امتیاز بدهید.)
در انتها مجموع امتیازات خود را جمع بزنید و در بخش تقسیر آزمون اعتماد به نفس، شرایط خود را ارزیابی کنید.
| سوالات | اصلا | به ندرت | اغلب | بسیار زیاد |
| 1- بجای انجام کاری که معتقدم «درست» است، کاری را میکنم که از من انتظار می‌رود آن را انجام دهم. | ||||
| 2- وضعیت‌های جدید را با آرامش نسبی مدیریت میکنم. | ||||
| 3- در زندگی احساس نشاط و شادابی میکنم. | ||||
| 4- اگر کاری ناپسند به نظر رسد، از انجام آن اجتناب میکنم. | ||||
| 5- به تلاش کردن ادامه می‌دهم، حتی اگر دیگران تسلیم شوند. | ||||
| 6- اگر به سختی جهت یافتن راهکاری تلاش کنم، آن را خواهم یافت. | ||||
| 7- به اهدافی که تعیین کرده‌ام دست پیدا میکنم. | ||||
| 8- وقتی با دشواری روبرو می‌شوم، احساس ناامیدی و یاس میکنم. | ||||
| 9- من در دسته افرادی قرار می‌گیرم که سخت کار می‌کنند اما به اهدافشان نمی‌رسند. | ||||
| 10- مردم در مورد کارها و پیشرفت‌هایم فیدبک مثبت به من می‌دهند. | ||||
| 11- در یک فرآیند باید در مراحل ابتدایی موفقیت را حس کنم، وگرنه ادامه نمی‌دهم. | ||||
| 12- وقتی بر مشکل فائق می‌آیم، در مورد درس‌هایی که گرفته‌ام می‌اندیشم. | ||||
| 13- معتقدم اگر سخت کار کنم، به اهدافم می‌رسم. | ||||
| 14- با افرادی که مهارت‌ها و تجربیات مشابه دارند و آنها را موفق می‌دانم ارتباط دارم. | ||||
| جمع کل امتیازات |
تفسیر نتیجه آزمون اعتماد بنفس – خودکارآمدی
- امتیاز 14 الی 32 : شاید طرحواره نقص و شرم داشته باشید برای کسب اطمینان بیشتر حتما تست طرحواره یانگ را بدهید. دوست دارید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. به موفقیت‌هایی که در زندگی داشته‌اید نگاه عمیق‌تری داشته باشید. مایلید بیشتر به کارهایی که انجام داده‌اید توجه کنید؛ این امر وقت و توجه‌تان را به خود اختصاص میدهد و شما را از شناخت و استفاده از مهارت‌ها و توانایی‌ها باز می‌دارد. بخش مربوط به نکات روزمره جهت افزایش اعتماد به نفس این مقاله را بخوانید.
- امتیاز 33 الی 48 : شناخت خوبی از مهارت‌های خود دارید و به توانایی‌های خود باور دارید. اما کمی نسبت به خود سخت‌گیر هستید و این مسئله مانع بهره بردن از تجربیاتتان می‌شود. نکات مربوط به چگونگی بهبود اعتماد به نفس را مرور کنید.
- امتیاز 49 الی 56: عالی! از هر تجربه به خوبی می‌آموزید و به موانع اجازه نمی‌دهید بر برداشت از خودتان اثر بگذارد. اما، باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، بنابراین از نکات زیر استفاده کنید تا همچنان مملو از موفقیت باقی بمانید.
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم
اولا یادتان باشد اصلا مهم نیست :
- اعتماد به نفس پایین دارید !
- با اعتماد به نفس هستید یا نه !
- چرا من اعتماد به نفس ندارم !
- اعتماد به نفس من از کودکی ضعیف بوده !
«نظریه‌ی خود کارامدی باندورا» ابزار مناسبی برای بهبود برداشت خود از توانایی‌هایتان است. مهم نیست اکنون میزان اعتماد به نفس شما پایین است یا ضعیف است، میتوانید آن را بهبود ببخشید. میتوانید آن را به اوج برسانید. اما باید بیش از دیگران به خود و توانایی‌هایتان اطمینان داشته باشید.
تیم راز موفقیت با ارائه دوره پرواز این امکان را به شما میدهد که خودتان را بشناسید تا بتوانید نقاط ضعف خود را رفع کنید.
شما با شرکت در دوره پرواز قادر خواهید بود علاوه بر اعتماد به نفس، عزت نفس تان را افزایش دهید طوری که از نتایج شگفت انگیز خواهید شد.
با اعتماد به نفس، زندگی خود را ساده تر خواهید ساخت چرا که ذهن شما از پیچیدگی های افکار منفی گذشته و آینده رها خواهد شد.
وقتی به خودمان و انتخاب های خود اطمینان داریم ، می توانیم بدون نگرانی موارد غیر ضروری را از خانه مان ، برنامه هایمان و حتی ذهن خود حذف کنیم.
اعتماد به نفس شما وقتی رشد می کند که این دو چیز را بدانید : چه کسی هستید و چرا کاری را انجام می دهید. ما در کارگاه اعتماد به نفس پرواز به شما خواهیم آموخت چگونه خود را دوست داشته باشید و زندگی خود را همانگونه که مایلید بسازید.
برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام کلیک کنید
چند راه برای بالا بردن اعتماد به نفس
روش های زیر راهکارهای امتحان شده براده برای افزایش اعتماد به نفس است که در ادامه به بررسی آنها میپردازیم.
بر اساس نظریه خود کار آمدی – باندرا
روی تک تک موارد زیر تمرکز کنید. اگر نظر بده را می خواهید، همه آن ها را بکار گیرید:
- ایجاد تجربیات موفق: کارهایی که در گذشته با موفقیت انجام داده‌اید بسیار مهم هستند. چقدر آنها را می بینید.
- تجربیات نیابتی: بررسی موفقیت افرادی شبیه به خودتان. چقدر روی افراد با اعتماد به نفس بالا در اطراف خود، مطالعه می کند.
- ترغیب اجتماعی: شنیدن از دیگران که شما آدم موفقی و تانمندی هستید. چقدر تعریف و تمجید دیگران را می پذیرید و در خود بزرگ می کنید.
- شرایط روحی: روانی: مثبت ماندن و مدیریت استرس و اضطراب و نگرانی ها. اختلالات روانی کوچک و بزرگ خود را برطرف کنید.
خبر خوبی دارم. سه مورد از این موارد (اولی، دومی و چهارمی) تحت کنترل خودتان هستند، بنابراین باید عمیق‌تر به آنها توجه کنید. اما، اگرچه نمی‌توان دیگران را مجبور کرد تا در مورد آدم مطالب مثبتی بگویند، اما اگر در حالت کلی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم می‌توانیم احتمال دریافت نظرات مثبت را افزایش دهیم.
ایجاد تجربیات موفق
روی پاسخ هایی که به پرسش‌های 1، 2، 4، 5، 6، 7، 11، 12، 13 دادید، متمرکز شوید.
چطور باید پاسخ های شما تغییر کند و امتیاز بیشتری بگیرید؟ ایده هایی که به ذهنتان می رسد را اجرایی کنید.
برای اینکه از این نوع تجربیات بهره بگیرید، بر روی انگیزه، سرسختی، و عزم راسخ کار کنید.
انگیزه و اعتماد به نفس با هم ارتباط دارند. وقتی از یکی مقداری بیشتر دارید، به احتمال زیاد از دیگری هم مقدار بیشتری دارید. با انجام کارهای زیر میتوانید انگیزه‌ی خود را افزایش دهید:
-
تفکر مثبت.
-
ایجاد اهداف موثر.
-
ایجاد محیطی که انگیزه را برمی‌انگیزد.
جهت بررسی سطح انگیزش، و یادگیری روشهای خاص جهت بهبود خود انگیزشی، مطالب بیشتری مطالعه کنید. انگیزه خود را تا سرحد اقدام و عمل افزایش دهید.
مدیریت و کنترل خود (self-control)
مورد دیگری که باید بررسی کنید، میزان و چگونگی کنترل بر خودتان است.
جهت ایجاد تسلط بر خود، باید باور داشته باشید که تلاش‌هایتان به موفقیت منجر می‌شود. بدین ترتیب، باید باور داشته باشید که خودتان مسئول موفقیت خودتان هستید، و نه یک نیروی خارجی مانند شانس یا سرنوشت.
جهت شروع ایجاد تجربیات موفق، موارد زیر را انجام دهید:
- درخواست انجام کارهایی را بکنید که چالشی هستند، اما می‌دانید که میتوانید آنها را انجام دهید.
- مهارت‌ها و توانایی‌های خودتان را ارزیابی کنید.
- مهارت‌های حل مسئله و تصمیم‌گیری خود را بهبود ببخشید. این کار کمک می‌کند احساس کلی اطمینان از انتخاب‌هایتان را ایجاد کنید.
- به توسعه و پیشرفت فردی و حرفه‌ای متعهد بمانید تا آگاه و مطلع باقی بمانید.
- مقاله‌ی اعتماد به نفس چیست و چطور باید تغییر کند ؟ را حتما بخوانید تا نکات بیشتری در مورد چگونگی ایجاد باوری قوی نسبت به خودتان پیدا کنید.
کیفیت اعتماد به نفس دیگران را بررسی کنید
روی پاسخ هایی که به پرسش‌های 9، 10، 14 دادید، با دقت متمرکز شوید.
چطور باید پاسخ های شما تغییر کند و امتیاز بیشتری بگیرید؟ ایده هایی که به ذهنتان می رسد را اجرایی کنید.
بخش جالبی از نظریه‌ی باندورا این ایده است که مشاهده‌ی موفقیت دیگران حس باور به خودتان را بهبود می‌بخشد. اگر خودتان را شبیه به دیگران ببینید، و موفقیت‌های او را بررسی کنید، احتمالا موفقیت‌های او را برای خود نیز در نظر می‌گیرد، و به این باور می‌رسید که میتوانید به موفقیت مشابهی دست پیدا کنید.
هرچه قدر فکر کنید این شباهت بیشتر است، تاثیر آن هم بیشتر خواهد بود. بنابراین، اگر رییس شما تحصیلات و سابقه‌ی کاری مشابه شما دارد، این مسئله می‌توان اعتماد به نفستان را بهبود ببخشد. اگر افراد دیگری را ببینید که سخت کار می‌کنند و موفق می‌شوند، این مسئله نیز میتواند در شما انگیزه ایجاد کند و اعتماد به نفستان را بالاتر ببرد.
عکس این امر نیز میتواند صحیح باشد. اگر افرادی را ببینید که تلاش زیادی می‌کنند اما موفقیتی بدست نمی‌آورند، اعتماد به نفستان آسیب می‌بیند- به ویژه اگر فکر کنید که مهارت‌ها و استعدادهایتان مشابه آنهاست.
نکات زیر را بسیار اهمیت بدهید. تاثیر آن ها شگفت انگیز است:
- خود را با افراد موفق محصور کنید.
- به دنبال یک الگو بگردید که سابقه‌ای مشابه خودتان دارد.
- از اطرافیانتان بیاموزید. توجه کنید که آنها چه می‌کنند تا موفق شوند.
- برای شرکت‌ها و کارخانه‌هایی کار کنید که موفق هستند و ظرفیت پیشرفت دارند.
مدیریت شرایط روحی – روانی( راهکاری بر اساس تست اعتماد به نفس )
روی پاسخ هایی که به پرسش‌های 3، 8 دادید، متمرکز شوید.
چطور باید پاسخ های شما تغییر کند و امتیاز بیشتری بگیرید؟ ایده هایی که به ذهنتان می رسد را حتما اجرایی کنید.
استرس، اضطراب و نگرانی ها و مخصوصا ترس هایتان را مدیریت کنید.
وقتی استرس در زندگی‌تان غالب می‌شود، نتیجه زیانبار خواهد بود. مدیریت مناسب استرس میتواند یک منبع اعتماد به نفس باشد: اگر باور دارید که میتوانید با هر چالشی روبرو شوید، انرژی و احساس قدرت بدست می‌آورید. وقتی چگونگی کنترل و مدیریت منابع استرس در زندگی را یاد بگیرید، این نوع احساس مثبت را در خود ایجاد می‌کنید.
برای اینکه اعتماد به نفس بالایی داشته باشید باید مثبت اندیش باشید. مستقیما با وضعیت‌های استرس‌زا روبرو شوید و استراتژی‌هایی برای مدیریت آنها داشته باشید.
جهت مدیریت بهتر استرس، ایده‌های زیر را امتحان کنید:
- یاد بگیرید مثبت‌اندیش باشید.
- برای مثبت بودن باید با منفی ها خداحافظی کنید. سپس تغییرات لازم را برای مثبت نگری انجام دهید.
- تکنیک‌های کلیدی مدیریت استرس را یاد بگیرید تا استرس را بفهمید و از خود در مقابل آن محافظت کنید.
نکات کلیدی این مقاله :
- خود کارآمدی بخش مهمی از اعتماد به نفس است.
نظریه‌ی خود کارآمدی باندرا می‌گوید که سطح بالای اعتماد به نفس به وسیله‌ی بهبود کارآمدی به موفقیت بیشتر و احساس رضایت شخصی منجر می‌شود.
- برخی از مردم تحت شرایط خاص تربیتی و کودکی دارای اعتماد به نفس بالایی هستند، اما در هر حال همه ما نیاز داریم تا اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشیم و توان لازم جهت این کار را داریم.
- بر روی تجربیاتی در زندگی تمرکز کنید که در آنها موفق بوده‌اید. این امر میتواند به شما توانایی دیدن بخش مثبت اشتباهات و شکست‌هایتان را بدهد. به خود اطمینان داشته باشید و در گرد خود افراد مثبت‌اندیش و دارای اعتماد به نفس بالا را جمع کنید. هرچه موفقیت افراد دیگری که توانایی‌ها و قابلیت‌هایی مشابه با شما را دارند ببینید، با احتمال بیشتری به این نتیجه می‌رسید که شما هم میتوانید به موفقیت دست پیدا کنید. کل این انرژی مثبت را با استراتژی‌های مدیریت استرس ترکیب کنید تا به سرعت سطح اعتماد به نفس شخصی خود را ارتقا دهید.
این سایت مهارت‌هایی را به شما می‌آموزد تا به کمک آنها زندگی شاد و موفقی داشته باشید؛ این مهارت‌ها، تنها بخشی از ابزارها و منابعی است که در سایت راز موفقی پیدا می‌کنید. در خبرنامه‌ی رایگان ما آبونمان شوید، یا در بخش اعضای طلایی سایت ثبت نام کنید، تا با هزینه بسیار کمی بهترین تکنیک ها و روشهای تغییر را در اختیار داشته باشید.
تست اعتماد به نفس+pdf، تست اعتماد به نفس جوانان، تست اعتماد به نفس کوپر اسمیت، تست اعتماد به نفس نوجوانان، تست اعتماد به نفس روزنبرگ، تست اعتماد به نفس تستچی، تست اعتماد به نفس با جواب، تست اعتماد به نفس راتوس
معرفی محصول: افزایش سریع اعتماد بنفس (فایل صوتی خود هیپنوتیزم عمیق افزایش اعتماد به نفس )
ممنونم ازاستاد عزیز بابت اطن مقاله با ارزش. واقعا بهش احتیاج داشتم.
واقعا خیلی مقاله عالی بود ،ممنون استاد جولایی عزیز .
تست اعتماد به نفس به شما می گوید ضعف اعتماد به نفس شما از کجاست و شما میتواند بر اساس نتایج تست روانشناسی عزت نفس، نقاط ضعف خود را نقویت کنید.
سلام به استاد جولایی عزیز من مقاله شما رو خوندم با نجامش فهمیدم که روحیه جنگنده و عزت نفس و اعتماد به نفسم چه قدر بالاتر رفته الان خودمو لایق و شایسته ارزوهام میدونم و همیشه برای رسیدن بهشون تلاش میکنم اما چند تا از این گزینه ها هم بعد از کلاسها درسها و خوندن کتاب عزت نفس شما اتفاق افتاده این همه تغییر رو با شما یاد گرفتم اگر این تست رو قبلا انجام میدادم قطعا نمره پایبنی میگرفتم اما الان خوشحالم و با جدیت تمام و از روی احساس قلبیم دنبال میکنم و انجام میدم این چند وقت عالی بوده و تصویر ذهنی م همش مثبت مونده الهی شکرت استاد واقعا تو مدار اصلیم قرار گرفتم و الان پیش میرم ممنونم
سپاس فراوان‌از استاد جولایی عزیز
عالی بود عالیییییییی واقعا استفاده کردم
امیدوارم روز به روز ذهنتان توانمندتر شود