طرحواره وابستگی و بی کفایتی آزمون آنلاین(رایگان)
تابه‌حال این احساس به شما دست داده که فکر کنید برای انجام برخی کارها توانایی لازم را ندارید یا بدون حضور دیگران، از پس انجام دادن آن برنمی‌آیید؟
1-اجازه میدهم که دیگران مرا کنترل کنند.*
افراد گرفتار در طرحواره وابستگی بر این باوراند که خودشان به تنهایی قادر به مراقبت از خودشان نیستند و دیگران بهتر از آنها از پس این کار برمی آیند.
2- میترسم که اگر به میل دیگران عمل نکنم ، دست به تلافی و انتقام جویی بزنند یا از دست من عصبانی شوند و مرا طرد کنند.*
این افراد معتقد اند از دیگران ضعیف تر اند و اگر آنها دست به توطئه علیه آنها بزنند، قطعا میتوانند شکستشان بدهند.
3-احساس میکنم تصمیم های مهم زندگی ام را من نگرفته ام.*
افراد گرفتار در طرحواره وابستگی قدرت تصمیم گیری ندارند و این کار را به دیگران واگذار میکنند.
4- سخت توقع دارم که دیگران به حقوق من احترام بگذراند.*
5-سخت نگران پذیرش و تایید دیگران هستم.*
افراد گرفتار به طرحواره وابستگی بسیار برایشان مهم است که مورد تایید قرار بگیرند.
6-دست به هر کاری می زنم و دردسر زیادی تحمل میکنم تا از تعارض و ستیزه جویی جلوگیری کنم.*
افراد گرفتار در طرحواره وابستگی از هرگونه تنشی بیزار اند چرا که فکر میکنند در این تنش ها امکان دارد اتفاقاتی برایشان بی افتد که از پس حل کردن آن بر نیایند.
7- در روابط اجتماعی اکثرا به نفع دیگران رفتار میکنم تا نفع خودم.*
افراد گرفتار طرحواره وابستگی میخواهند دیگران را از خود راضی نگه داشته تا این افراد از آنها مراقبت کنند
8- خیلی دل رحم هستم به نحوی که معمولا کار و زحمت مراقبت از نزدیکانم روی دوش من است.*
9-هرگاه خواسته های خودم را در اولویت قرار دهم ، سخت دچار احساس گناه میشوم.*
10-آدم خوبی هستم چون بیشتر از آنچه به فکر رفاه حال خودم باشم به فکر حل مشکلات بقیه هستم.*
طرحواره وابستگی و بی کفایتی آزمون آنلاین(رایگان)
امتیاز 10 تا 19
نگران نباشید. خوشبختانه این تله در ذهن شما شکل نگرفته است.
امتیاز 20 تا 29
شما گاهی گرفتار تله وابستگی میشوید اما نگران نباشید درصد آن بسیار پایین است.
تغییر تله زندگی وابستگی
۱. حس نیاز وابستگی دوران کودکی را درک کنید. کودک آسیب دیدهٔ درون را حس کنید.
۲. فهرستی از شیوه های مقابلهٔ خود ( تسلیم فرار و حمله) برای کنار آمدن با تلهٔ زندگی را بنویسید.
۳. تلاش کنید دست از رفتارهای مقابله ای فرار یا حمله بردارید.
۴. احساس های وابستگی و بی کفایتی را زیر نظر بگیرید.
۵. معیارهایتان را برای انتخاب نامزد جذاب و نامزد غیر جذاب را بنویسید.
۶. نقاط ضعف و نقاط قوت خود در دوران کودکی و دوران فعلی بنویسید.
۷. نقاط ضعف فعلی خود را به طور جدی ارزیابی کنید.
۸. برای تغییر نقاط ضعف تغییرپذیر، برنامه ریزی کنید.
۱۱. تلاش کنید در روابط صمیمی خود صادق تر باشید.
۱۲. عشق و محبت افراد نزدیک خود را بپذیرید.
۱۳. اجازه ندهید دیگران زندگی شما را اداره کنند و برای هر حرکت شما تصمیم بگیرند و یا مسئولیت صددرصد شما را بپذیرند.
امتیاز 30 تا 39
متوسط. این تله گاهی در زندگی شما فعال میشود و احتمالا مشکلاتی را برایتان بهوجود می آورد
تغییر تله زندگی وابستگی
۱. حس نیاز وابستگی دوران کودکی را درک کنید. کودک آسیب دیدهٔ درون را حس کنید.
۲. فهرستی از شیوه های مقابلهٔ خود ( تسلیم فرار و حمله) برای کنار آمدن با تلهٔ زندگی را بنویسید.
۳. تلاش کنید دست از رفتارهای مقابله ای فرار یا حمله بردارید.
۴. احساس های وابستگی و بی کفایتی را زیر نظر بگیرید.
۵. معیارهایتان را برای انتخاب نامزد جذاب و نامزد غیر جذاب را بنویسید.
۶. نقاط ضعف و نقاط قوت خود در دوران کودکی و دوران فعلی بنویسید.
۷. نقاط ضعف فعلی خود را به طور جدی ارزیابی کنید.
۸. برای تغییر نقاط ضعف تغییرپذیر، برنامه ریزی کنید.
۱۱. تلاش کنید در روابط صمیمی خود صادق تر باشید.
۱۲. عشق و محبت افراد نزدیک خود را بپذیرید.
۱۳. اجازه ندهید دیگران زندگی شما را اداره کنند و برای هر حرکت شما تصمیم بگیرند و یا مسئولیت صددرصد شما را بپذیرند.
امتیاز 40 تا 49
زیاد. این تله عموما در زندگی شما فعال میشود و مشکلات زیادی را برایتان بهوجود می آورد
تغییر تله زندگی وابستگی
۱. حس نیاز وابستگی دوران کودکی را درک کنید. کودک آسیب دیدهٔ درون را حس کنید.
۲. فهرستی از شیوه های مقابلهٔ خود ( تسلیم فرار و حمله) برای کنار آمدن با تلهٔ زندگی را بنویسید.
۳. تلاش کنید دست از رفتارهای مقابله ای فرار یا حمله بردارید.
۴. احساس های وابستگی و بی کفایتی را زیر نظر بگیرید.
۵. معیارهایتان را برای انتخاب نامزد جذاب و نامزد غیر جذاب را بنویسید.
۶. نقاط ضعف و نقاط قوت خود در دوران کودکی و دوران فعلی بنویسید.
۷. نقاط ضعف فعلی خود را به طور جدی ارزیابی کنید.
۸. برای تغییر نقاط ضعف تغییرپذیر، برنامه ریزی کنید.
۱۱. تلاش کنید در روابط صمیمی خود صادق تر باشید.
۱۲. عشق و محبت افراد نزدیک خود را بپذیرید.
۱۳. اجازه ندهید دیگران زندگی شما را اداره کنند و برای هر حرکت شما تصمیم بگیرند و یا مسئولیت صددرصد شما را بپذیرند.
امتیاز 50 تا 60
بسیار زیاد. این تله اصلی ترین طرحواره ی شما است که زندگیتان را تحت الشعاع قرار داده است.
تغییر تله زندگی وابستگی
۱. حس نیاز وابستگی دوران کودکی را درک کنید. کودک آسیب دیدهٔ درون را حس کنید.
۲. فهرستی از شیوه های مقابلهٔ خود ( تسلیم فرار و حمله) برای کنار آمدن با تلهٔ زندگی را بنویسید.
۳. تلاش کنید دست از رفتارهای مقابله ای فرار یا حمله بردارید.
۴. احساس های وابستگی و بی کفایتی را زیر نظر بگیرید.
۵. معیارهایتان را برای انتخاب نامزد جذاب و نامزد غیر جذاب را بنویسید.
۶. نقاط ضعف و نقاط قوت خود در دوران کودکی و دوران فعلی بنویسید.
۷. نقاط ضعف فعلی خود را به طور جدی ارزیابی کنید.
۸. برای تغییر نقاط ضعف تغییرپذیر، برنامه ریزی کنید.
۱۱. تلاش کنید در روابط صمیمی خود صادق تر باشید.
۱۲. عشق و محبت افراد نزدیک خود را بپذیرید.
۱۳. اجازه ندهید دیگران زندگی شما را اداره کنند و برای هر حرکت شما تصمیم بگیرند و یا مسئولیت صددرصد شما را بپذیرند.
