عزت نفس | چطور باید صدای درون مغز را خاموش کرد؟؟؟

چطور باید صدای درون مغز را خاموش کرد ؟؟؟

در این مقاله می آموزیم که چطور باید صداهای منفی درون ذهن را خاموش کرد و استرس را کاهش داد و با افزایش عزت نفس زندگی شادتری داشت؟؟
صدای درون شما صرفا صدای افکار شماست. صدایی که در ذهن شماست و در مورد زندگی شما اظهار نظر میکند؛ خواه موضوعاتی که در حال اتفاق افتادن هستند خواه آنچه که بدان آگاهانه یا ناآگاهانه فکر میکنید.

مثلا صدای درون خجالت زده ها میگوید “همه مردم دنیا از تو بهتراند” صدای درون  افرادی که از کم رویی رنج میبرند میگوید “همه در مورد تو صحبت میکنند” و صدای درون کسانی که عزت نفس پایینی دارند میگوید “هیچکس تورا دوست ندارد“.
همه ما گفتگو های درونی با خود داریم . گاهی میتوانیم این افکار را دستکاری و یا حتی کنترل کنیم و یا به دنبال توجیهی برای آن ها باشیم.

اهمیت صدای درون :

صدای درونی بخشی از آن چیزی است که از ما، موجودی به اسم انسان میسازد . و اتفاقا به ما توانایی استدلال و بررسی و تفکر در مورد موقعیت ها را میدهد.
حال مساله این است که این صدای درونی چه میگوید ؟!
اهمیت این سوال اینجاست که آنچه که شما به آن فکر میکنید، میتواند بر روحیه، اعتماد به نفس و عزت نفس شما تاثیر بگذارد.این یک اصل اجتناب ناپذیر است.
بنابراین صدای درونی میتواند در عین مفید بودن مخرب هم باشد، فرضا روحیه شما متمایل به اضطراب هست، صدای درونیتان میتواند این اضطراب را در شما تقویت کند و در نهایت این چرخه گفتگوهای درونی معیوب میشوند.
همانطور که لبخند زدن میتواند حس خوشبختی را در شما برانگیزد؛ در معرض افکار منفی قرار گرفتن میتواند تاثیر منفی بر حالات شما بگذارد.
توانایی کنترل صدای درونی به سمت و سویی مثبت و تقویت توانایی دیدن بخش روشن و مثبت هر ماجرا میتواند به شما در بهبود روحیه تان کمک کند.
ترکیب این موارد به شما می آموزد که تمرکز بر کنترل صدای درونی به سمت هرآنچه مثبت است میتواند هم بر جنبه بهبود عملکرد ذهنی و هم بر توانایی بالقوه شما در موفقیت در زندگی کمک کند.

راه های کنترل صدای درون:

1. آگاهی از محتویات صدای درون:

قبل از اینکه بتوانید صدای درون خود را کنترل کنید از کم و کیف آن آگاهی پیدا کنید.

• مدیتیشن: یکی از راه های آگاهی از صدای درون، مدیتیشن است که مفصل در زیر برای شما توضیح داده شده است.مدیتیشن کمک میکند تا روی افکار خود متمرکز شوید.
• آگاهانه فکر کنید: از خود بپرسید فکر بعدی من چه خواهد بود ؟
  این سوال نه تنها میتواند گفتگوی درونی شما را مختل کند، که میتواند مغز شما را از آنچه به آن میاندیشید منحرف کند و فضای لازم را به مغز شما بدهد تا از آنچه در حال روی دادن است آگاه شود.

2. گفتگوهای صدای درونی خود را تغییر دهید :

به محض اینکه شما نسبت به آنچه به آن فکر میکنید و یا الگوهایی که افکارتان تمایل به ساختن آنها دارند، آگاهی پیدا کنید؛
توانایی تغییر این الگو ها و افکار را پیدا خواهید کرد. برای این کار میتوانید از این روش ها کمک بگیرید :

• مثبت فکر کنید نه منفی :

شکی نیست که منفی بودن در دنیای مدرن بسیار رواج دارد.تمایل به توجه به وقایع منفی به مراتب آسانتر از تمرکز بر چیزهای مثبت است.این را از نیاکانمان به ارث برده ایم؛ آنجا که همیشه زندگیشان در معرض خطرات گوناگون بوده .

خوردن غذای خوشمزه ، دیدن منظره ای زیبا ، لذت بردن از طلوع خورشید و بسیاری موارد لذتبخش دیگر همگی در سایه پناهگاه امن و حفظ خود از مخاطرات طبیعی بوده است.

ما هنوز هم این گرایش را در سیستم عصبی خود داریم و همین باعث مانع دیدن چیزهای خوب میشود. به راحتی میتوانید در دام شکنجه و شماتت خودتان اسیر شوید و همیشه از خودتان انتقاد کنید.

اگر به دنبال راهی برای بهبود خودتان هستید این راهش نیست؛ باید افکار منفی را از خود دور نگاه دارید. خودتان را متعهد کنید هر روز چیزهای مثبت و زیبای زندگی را بیابید و از آن لذت ببرید.
یک راه برای انجام این روش این است که آگاهانه آنچه را که بدان فکر میکنید تغییر دهید. به عنوان مثال به جای تمرکز بر اشتباهاتتان با صدای درونتان در مورد کارهای خوبی که انجام داده اید و اینکه چه راهکارهایی برای جبران اشتباهاتتان وجود دارد؛ گفتگو کنید.

• در زمان حال زندگی کنید:

صدای درونی شما غالبا تمرکزش را بر گذشته شما( آنچه میتوانست باشد) و یا آینده ( آنچه ممکن است باشد) گذاشته است. تمرکزتان بر زمان حال و آنچه هم اکنون در حال روی دادن است یا میتواند اتفاق بیافتد بگذارید تا صدای درون تان را از این دوگانگی برهانید.

• به خاطر آن چه دارید سپاسگذار باشید :

یکی از راه ها تغییر مسیر صدای درون به سمت مثبت این است که فکر کنید چه چیزهایی دارید که برایشان سپاسگزارید.
کنترل صدای درونی به تمرین و زمان نیاز دارد. مانند هرنوع تمرین ذهنی دیگر. به مرور یاد میگیرید چگونه به صدای درون خود گوش دهید و ان را کنترل کنید . به شما قول میدهیم با تمری،ن این کار برایتان آسان و آسان تر خواهد شد.

تکنیک های کاهش استرس و افزایش شادی در زندگی با کنترل صدای درون!!!

در ادامه این مقاله بخشی از متن مصاحبه‌ با نویسنده بزرگ کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده‌ایم که در آن به نکات بسیار جالبی برای داشتن زندگی بدور از استرس و شادتر اشاره می کند که کاملا کاربردی، امتحان شده و عملی هستند و در زندگی روزمره می توان از آنها مخصوصا برای کنترل صدای درون بهره گرفت.

این مطلب، دقیقا نتایجی هستند که خود «دَن هریس» آنها را در زندگی خود بطور تجربی انجام داده و نتیجه گرفته است. سایت راز موفقیت در مسیر موفقیتهای شما همیشه همگام و پشتیبان شماست و با ارایه مفیدترین و موثرترین و در عین حال کاربردی‌ترین تکنیکهای روز دنیا، در مسیر هدف اصلی سایت ” ترویج آموزه‌های روان شناختی موفقیت” استوارتر از همیشه گام برمی دارد.

برای رسیدن به موفقیت برای تغییر تلاش کنید!

شما برای رسیدن به سرزمین موفقیت باید از پل تغییر عبور کنید، سایت راز موفقیت پل تغییرات من و میلیون‌ها نفر دیگر بوده است،لطفا در این مسیر با ما باشید.

دَن هریس، خبرنگار برنامه صبحگاهی تلویزیون آمریکا است که در سال 2004 میلادی، با هیجان و استرس زیادی که داشت، یک آبروریزی درست و حسابی در برنامه زنده به پا کرد.

پس از آن رویداد بسیار تلخ در مقابل میلیون ها بیننده، تصمیم گرفت روی مغز و رفتار و گفتار خود کنترل بیشتری داشته باشد. نتیجه تلاش‌ها و تجربیات او، همین کتابی است که نوشته است؛ «ده درصد شادتر».

مطالعه این کتاب خوب را به همه شیفتگان دانش موفقیت توصیه می کنیم. ما این مطلب را نوشته ایم تا در میان پاسخ‌ هایش راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس را یاد بگیرید.

متن مصاحبه ” دَن هریس ” در مورد ویژگی‌های مدیتیشن و تاثیر آن بر صدای درون :

گفتگوی جذاب ” دن هریس ” را با دقت بخوانید.

1- منظورتان از «10 درصد» چیست؟ از کجا به این عدد رسیده اید؟

هنگامی که تازه مدیتیشن را آغاز کرده بودم، یکی از دوستانم پرسید چرا این کار را می کنی مگر تو مشکلی داری که این مدل خلسه و تمرکز عمیق را هر روز تکرار می کنی؟

 من در پاسخ به او گفتم: این کار من را 10 درصد شادتر می کند. همین جمله و واکنش دوستم جرقه ایده این کتاب را در سر من پروراند. این تیپ تمرین ها نمی توانند همه زندگی ما را تغییر دهند. اما بدون شک بخشی از آن را بهتر خواهند کرد.

2- شما در کتاب خود اشاره کرده اید که مدیتیشن یعنی رهایی از مشکلات ضمیر ناخودآگاه، صدای درون و کشف و برطرف کردن آنها. آیا تعریف دیگری هم برای آن دارید؟

به مدیتیشن به عنوان ورزشی برای مغز نگاه کنید. بسیاری از انسان ها زمان زیادی را صرف تغییر دکوراسیون خانه یا رسیدگی به وضع ظاهری خود اختصاص می دهند.

اما تعداد کمی هستند که به ذهنشان هم اندازه جسمشان اهمیت دهند. بسیاری از ما هنوز نمی توانیم ذهن خود را پالایش کنیم و همه تجربیات زندگی را از یک فیلتر عبور دهیم.

این کار، ساده ترین و قابل اعتماد ترین روش برای افزایش تمرکز،کنترل صدای درون، خونسردی و حضور در لحظه است.

3- منظورتان از «حضور در لحظه» برای کنترل صدای درون ذهن چیست؟

ساده ترین تعریف برای حضور در لحظه این است که بدانید در مغزتان چه می گذرد و بتوانید روی آنها تسلط داشته باشید. حضور در لحظه می تواند به انسان ها کمک کند تا بیهوده عصبانی نشوند یا افکار منفی را تا اندازه زیادی از خود دور کنند.

این سیستم در بی تفاوت بودن نسبت به صداهای منفی مغز بسیار کمک کننده است و به عقیده من می توان گفت قدرت ماورایی و عالی دارد. حضور در لحظه یعنی به عمد در زمان حال زندگی کنیم و همه حقایق را باور داشته باشیم.

4- پس به عقیده شما، «حضور در لحظه» به ساکت کردن صدای درون مغز کمک می کند؟

نمی دانم که واقعا بتوانید صدای درون مغز را خاموش کنید یا نه! اما می توانید به روشی متفاوت و جدید با آن ارتباط برقرار کنید. شاید نتوانید صداهای مغز خود را خاموش کنید، اما اگر جادوی «در لحظه زندگی» را بدانید، می توانید افکار بیهوده را در نطفه خفه کنید.

5- در لحظه فقط روی یک کار تمرکز کنید

یکی از مواردی که شما در کتاب خود اشاره کرده اید و به شدت آن را سرزنش کرده اید، انجام چند کار همزمان است. وقتی مغز انسان می تواند به راحتی چند کار را انجام دهد، چرا فقط باید یکی را انتخاب کند و انجام دهد؟
کامپیوترها چندین پردازنده دارند و به همین دلیل به راحتی چند کار را همزمان به انجام می رسانند. اما انسان فقط یک پردازنده – مغز – دارد، به همین دلیل نباید به طور همزمان چند کار از آن خواست.

درست است که توان انجام آن را دارد، اما مطمئن باشید کارهای موازی و همزمان با کیفیت پایین انجام می شوند. اما وقتی در لحظه فقط روی یک کار تمرکز می کنید، هم سرعتتان بیشتر می شود و هم با کیفیت بالاتر آن را به انجام می رسانید.

6- با مدیتیشن می توانید ذهنتان را بتراشید و تندیس زیبایی از آن بسازید

در کتابتان نوشته اید: «شما با مدیتیشن می توانید ذهنتان را بتراشید و تندیس زیبایی از آن بسازید، درست همان طور که با ورزش، اندام خود را زیبا می کنید»، آیا این دو مساله واقعا شبیه هم هستند؟
مطالعات علمی متعددی ثابت کرده‌اند که نقاط کلیدی مغز انسان به واسطه مراقبه و مدیتیشن فعال می شود و می توانید استفاده بهینه تری از آنها داشت.

به طور مثال، در سال 2011 میلادی، دانشگاه هاروارد گروهی از افرادی که تابه حال مدیتیشن نکرده بودند را مورد آزمایش قرار دادند. از آنها خواسته شد تا هر روز زمان کوتاهی را به مراقبه اختصاص دهند.

در انتهای دوره 8 هفته ای، در ادامه آزمایش مشخص شد که قسمت هایی از مغز که به خودآگاهی و مهربانی افراد مربوط است، رشد داشته است و بخش هایی که مربوط به استرس بودند نیز جمع شده اند.

7- برای مراقبه و تزکیه ذهن و دل، نخستین قدم چیست؟

فقط انجامش دهید. همین که نخستین قدم برای تزکیه را بردارید، باقی چیزها خودشان شما را یاری خواهند کرد. برای این منظور به هیچ جای خاص یا وسیله خاصی نیاز ندارید. مدیتیشن هیچ هزینه ای برای شما ندارد.

فقط کافی است 5 دقیقه در روز، به طور کامل ذهنتان را به روی همه چیز خاموش کنید. به مدت 5 دقیقه رها باشید. فکر نکنید. ریلکس باشید

8- روش اجرای آن چگونه است؟

خیلی ساده، صاف و بدون قوز بنشینید. چشمان خود را ببندید. البته حتی در حالت درازکشیده یا راه رفتن هم می توانید مراقبه کنید. سپس روی دم و بازدم نفس های خود تمرکز کنید.

روی نقاط مختلفی که این وظیفه را انجام می دهند، تمرکز کنید: بینی، سینه، شکم. به حرکات آنها فکر کنید. سپس ذهنتان را از نفس کشیدن جدا کنید، به یک موضوع خاص فکر کنید. سپس دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. به همین سادگی

9- شما در کتاب خود نوشته‌اید: «مدیتیشن مانند کافئین است» ، منظورتان چیست؟

خب، من این جمله را از مجله WIRED برداشتم. در مقاله‌ای خواندم، مدیتیشن همچون کافئین جدیدی برای اهالی «سیلیکون ولی»  است که به شدت هم مورد استقبال آنها قرار گرفته است.

همان طور که کافئین به کارکرد بهتر مغز کمک می کند، مدیتیشن هم می تواند کارایی مغز را بهبود ببخشد و موجب کارکرد بهتر آن بشود.
اگر در رابطه با مدیتیشن پرسش هایی در ذهن داری لطفا در قسمت نظرات مطرح کنید